Ardú Cosa Stiff Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Cosa Stiff Dumbbell
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Stiff Leg Deadlift atá dírithe ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes a neartú agus a thonú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gcuireann sé le neart an choirp iomlán agus feabhsaíonn sé staidiúir. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart feidhmiúil a threisiú, míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha agus do dhroim díreach, ansin lúbadh go mall ag an choim, ag brú do chromáin ar ais agus ag ísliú na dumbbells i dtreo na talún.
- Cinntigh go bhfanann na dumbbells gar do do chorp mar a íslíonn tú iad, agus ba cheart duit stráice a mhothú i do chliabháin.
- Nuair atá na dumbbells díreach faoi do ghlúine, sos ar feadh nóiméad agus ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe ag tiomáint do chromáin ar aghaidh agus seasamh suas díreach.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Coinnigh Spine Neodrach: Chun gortú a sheachaint, tá sé riachtanach do spine a choinneáil neodrach le linn an chleachtaidh. Is éard atá i gceist leis seo ná do dhroim a shlánú nó é a thrasú. Ina áit sin, ba chóir go bhfanfadh do dhroim díreach, agus ba chóir do bhrollach a ardú.
- Hinge ag na cromáin: Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht go príomha ó do chromáin, ní ó do chúl níos ísle. Brúigh do chromáin ar ais agus tú ag ísliú na dumbbells ar feadh do chosa, iad a choinneáil gar do do chorp. Téigh chomh fada agus a cheadaíonn do sholúbthacht gan do dhroim a shlánú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as do matáin chun rialú a dhéanamh ar na gluaiseachtaí suas agus síos.
Ardú Cosa Stiff Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil agus tú ag tosú amach. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar d’fhoirm, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh te suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
- Ardaithe Dumbbell Rómáinis: Cosúil leis an ardú cos righin, ach le lúb beag ar na glúine, díríonn an t-athrú seo ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Tá seasamh níos leithne i gceist leis an athrú seo, rud a chabhraíonn le díriú níos déine ar na pluide agus na glútaí istigh.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta le d'ardú marbh is féidir an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
- Ardú Cosa Stiff Dumbbell ar Easnamh: Ligeann seasamh ar dhromchla ardaithe, cosúil le céim nó bosca, raon níos mó gluaiseachta agus stráice níos doimhne sna hamstrings.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
- Squats Scoilte Bulgáiris: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Marbhuithe Cosa Stiff Dumbbell trí dhíriú ar na quadriceps agus glutes, ag soláthar cothromaíocht do bhéim slabhra posterior an deadlift agus a chur chun cinn neart comhlacht níos ísle agus cobhsaíocht.
- Droichid Glúta: Is cleachtadh iontach comhlántach é Droichid Glute le Dumbbell Stiff Leg Deadlifts mar go ndírítear orthu freisin ar na glutes agus na hamstrings, ach ó uillinn dhifriúil agus le fócas níos mó ar shíneadh cromáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le céim ardaithe an deadlift a fheabhsú agus a chosc. gortuithe ar ais níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Cleachtadh cromáin le dumbbell
- Dumbbell deadlift do hips
- Stiff Leg Deadlift ag baint úsáide as Dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin an chromáin
- Neartú cromáin le Dumbbell Deadlift
- Teicníc dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Conas ardaitheoir Cosa Stiff Dumbbell a Dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh neart cromáin
- Treoracha le haghaidh Ardaithe Cosa Stiff Dumbbell.