Ardú Cosa Stiff Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Cosa Stiff Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cabhrú le cobhsaíocht croí iomlán agus staidiúir a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil aonair neart agus solúbthachta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú, agus chun tacú le cosc ar ghortuithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Le lúb beag ar do ghlúine, insí go mall ar do chromáin agus ísligh na dumbbells i dtreo an urláir, coinnigh do dhroim díreach agus do lanna gualainn tarraingthe le chéile.
- Íochtaigh na dumbbells go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabháin, go hiondúil nuair a bhíonn siad díreach thar do ghlúine.
- Gabh do ghlútan agus do chliabháin chun do torso a ardú go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil na dumbbells gar do do chorp.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le smacht agus foirm a chailleadh, rud a fhágann gortú féideartha. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Rialú an Ghluaiseacht: Ní cleachtadh luais é an t-ardaitheoir cos righin dumbbell. Baineann sé le rialú agus cruinneas. Íochtaigh na dumbbells go mall agus ardaigh iad le smacht. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú.
- Coinnigh na Dumbbells Dún: Coinnigh na dumbbells chomh gar do do chorp agus is féidir le linn na gluaiseachta. Cabhróidh sé seo leat na matáin cheart a cheangail agus do dhroim níos ísle a chosaint.
- Gabh Do
Ardú Cosa Stiff Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord neamhghnách, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
- Ardaithe Dumbbell Rómáinis: Éilíonn an t-athrú seo lúbadh beag ar na glúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na hamstrings agus glutes a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ardaithe Cosa Stiff Sumo Dumbbell: Sa athrú seo, seasann tú le seasamh níos leithne, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na pluide agus na glutes istigh.
- Dumbbell Stiff-Leg Deadlift le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta leis an gcleachtadh is féidir an teannas a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin ar bhealach nua.
- Ardaithe Cosa Stiff-Dumbbell go Ró: Cuireann an comhathrú gluaiseachta cumaisc seo as a chéile ag barr an ardaitheoir, ag gabháil leis na matáin droma chomh maith leis na hamstrings agus glutes.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
- Is cleachtadh comhlántach iontach é Squats Scoilte na Bulgáire mar go ndíríonn siad go príomha ar na quadriceps, ag soláthar cothromaíocht ós rud é go ndíríonn an Dumbbell Stiff Leg Deadlift go príomha ar an slabhra posterior (matáin ar chúl do chorp).
- Comhlánaíonn Hip Thrusts an Dumbbell Stiff Leg Deadlift freisin trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar ghluaiseacht hinge na cromáin atá ríthábhachtach don ardú marbh agus freisin neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- "Teicníc dumbbell Stiff Leg Deadlift"
- "Oibriú cromáin le Dumbbell"
- "Cleachtadh dumbbell le haghaidh cromáin"
- "Stiff Leg Deadlift le Dumbbell"
- "Conas dumbbell Stiff Leg Deadlift" a dhéanamh
- "Obair le dumbbell le haghaidh cromáin láidre"
- "Teagasc Dumbbell Stiff Leg Deadlift"
- "Dumbbell Deadlift le haghaidh neartú cromáin"
- "Cleachtadh do chromáin le dumbbell"
- "Stiff Leg Deadlift hips workout le Dumbbell"