Ardú Cosa Stiff Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Cosa Stiff Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le cobhsaíocht chroí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, neart coirp níos ísle a mhéadú, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Ag coinneáil do dhroim díreach agus do cheann in airde, ísligh do torso trí lúbadh ar na cromáin go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Agus tú ag ísliú do torso, coinnigh na dumbbells chomh gar agus is féidir do do chorp agus lig dóibh ísliú i dtreo do chosa.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin aisiompaigh an tairiscint trí shíneadh trí do chromáin go dtí go mbeidh tú ag seasamh ina seasamh arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar cúl díreach agus gluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- **Socrúchán Crúibe Ceart**: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Ná cuir do chosa ró-leathan nó ró-chúng mar go bhféadfadh sé cur isteach ar do chothromaíocht agus ar éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ísligh na dumbbells go mall agus rialaithe, ag insí ag na cromáin. Seachain an botún a bhaineann le gluaiseacht thapa, ghalánta a úsáid chun na meáchain a ardú. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach ar na matáin spriocdhírithe.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Botún coitianta amháin is ea ardú róthrom ró-luath, rud a d’fhéadfadh foirm a chomhréiteach agus gortú a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Gabh do Chroílár **: Coinnigh do ABS braced le linn an chleachtaidh. seo
Ardú Cosa Stiff Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Stiff Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d'fhoirm a sheiceáil. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta le do mhargú cos righin le dumbbell is féidir déine agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Dumbbell Stiff Leg Sumo Deadlift: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a shuíomh níos leithne óna chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do chorp íochtair.
- Ardaithe Dumbbell Rómáinis: Cleachtadh é seo cosúil leis an ardú marbh cos righin, ach le lúb beag ar na glúine, a d'fhéadfadh cabhrú le brú ar do dhroim níos ísle a laghdú.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift to Row: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht comhlacht uachtair leis an gcleachtadh, ag cabhrú le do matáin droma a oibriú chomh maith le do chorp níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Stiff Dumbbell?
- Scamhóga: Comhlánaíonn na scamhóga go mór le Dumbbell Stiff Leg Deadlifts mar go ndíríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, go háirithe na glutes agus na hamstrings, feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú agus ag cur le ton agus neart matán.
- Droichid Glúta: Comhlánaíonn Droichid Glúta an t-ardú Cosa Stiff Stiff Dumbbell trí na matáin glute a leithlisiú agus a dhíriú, a oibrítear freisin le linn an deadlift, rud a chabhraíonn le neart glúta agus soghluaisteacht cromáin a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardú Cosa Stiff Dumbbell
- Teagaisc dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Cleachtaí hips le dumbbells
- Treoir aclaíochta Stiff Leg Deadlift
- Cromáin a neartú le Dumbbell Deadlift
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin an chromáin
- Teicníc dumbbell Stiff Leg Deadlift
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin le Dumbbells
- Conas ardaitheoir Cosa Stiff Dumbbell a Dhéanamh
- Dumbbell Deadlift do neart cromáin
- Treoir le haghaidh Ardaithe Cosa Stiff Dumbbell.