Ardú Cosa Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú Cosa Aonair
Cleachtadh spriocdhírithe é Ardú na Cosa Aonair a neartaíonn agus a thonnaíonn matáin an lao go príomha, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do reathaithe, lúthchleasaithe, nó aon duine atá ag iarraidh neart agus seasmhacht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú, chomh maith le cobhsaíocht rúitín a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú Cosa Aonair
- Ardaigh cos amháin den talamh, ag lúbadh do ghlúine go 90 céim ionas go mbeidh tú i do sheasamh ar chos amháin.
- Ardaigh do chorp go mall aníos trí bhrú anuas ar liathróid do chos sheasaimh, ag ardú do shála chomh hard agus is féidir.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag díriú ar an crapadh i do muscle lao.
- Go mall ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú Cosa Aonair
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh do shála den talamh trí bhrú suas ar liathróidí do choise. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú do shála. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí geit, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar matáin an lao.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú faoi leibhéal do bharraicíní ag bun na gluaiseachta agus é a ardú chomh hard agus is féidir leat ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán le matáin an lao.
- Iarmhéid a Chothabháil: Úsáid
Ardú Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú Cosa Aonair?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Single Leg Calf Raise a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Is féidir leo balla nó cathaoir a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta chun cothromaíocht a choinneáil. Moltar i gcónaí an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun aon ghortuithe a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú Cosa Aonair?
- Ardú Laonna Cosa Aonair ar Chéim: Déantar an t-athrú seo ar chéim nó ar ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó gluaiseachta mar is féidir leat do sháil a ísliú faoi leibhéal na céime.
- Ardú Laonna Cosa Aonair le Banda Friotaíochta: San athrú seo, lúbtar banna friotaíochta timpeall an chos oibre agus coinnítear é leis an lámh chun friotaíocht breise a sholáthar le linn an ardú.
- Ardú Laonna Cosa Aonair Lúbtha-glúine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine na cos oibre a lúbadh le linn an ardú, rud a chabhraíonn le díriú níos déine ar an matán soleus sa lao.
- Ardú Laonna Cosa Aonair le Meáchan Rúitín: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan rúitín a strapadh thart ar an gcos oibre chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú Cosa Aonair?
- Comhlánaíonn na scamhóga Arduithe Laonna Cosa Aonair freisin trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna cosúil leis na glutes, na hamstrings, agus na cuadrísíní, ag cur le neart agus cothromaíocht na coise san iomlán.
- Comhlánú maith eile is ea cleachtadh Siúlóid an Fheirmeora toisc go bhfeabhsaíonn sé neart greim agus cobhsaíocht chroí, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil le linn Arduithe Cosa Aonair Laonna.
Frithealais Chumanta airson Ardú Cosa Aonair
- Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Calf
- Workout lao dumbbell cos aonair
- Toning muscle cos Íochtarach
- Cleachtadh Laonna Cosa Aonair le Dumbbell
- Laonna Dumbbell Ardaigh cos amháin
- Ardaigh laonna Aontaobhach le Dumbbell
- Cleachtadh Muscle Laonna Cosa Aonair
- Workout Dumbbell le haghaidh laonna láidre
- Cosa Aonair Neartú le Dumbbell