Ardú cliathánach tosaigh banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach tosaigh banna
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Front Lateral Raise a dhíríonn agus a neartaíonn na guaillí, an chúl uachtarach agus na n-arm, ag cur le neart agus sainmhíniú iomlán an chomhlachta uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, toisc gur féidir é a mhodhnú go héasca chun aon leibhéal neart nó aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton agus staidiúir matán, ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc trí na matáin a thacaíonn leis an alt ghualainn a neartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach tosaigh banna
- Síneadh do airm díreach os do chomhair ag airde cófra, ag cinntiú go bhfuil an banna teann ach nach bhfuil sínte.
- Ardaigh do lámha go mall go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh, a choinneáil do uillinn lúbtha beagán.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do ghualainn.
- De réir a chéile ísligh do lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus friotaíocht ar an mbanda ar feadh na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach tosaigh banna
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara, rud a d’fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh an fócas ar na matáin a bhfuil tú ag obair, ní ar an luas ag a bhfuil tú ag bogadh.
- Greim Ceart: Coinnigh an banna le do bhosa ag féachaint síos. Cinnteoidh an greim seo go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta agus cabhróidh sé le brú chaol na láimhe a chosc. Seachain greim ró-dhaingean ar an mbanna, mar d’fhéadfadh teannas a bheith mar thoradh air seo i do chaol na láimhe agus i do chuid lámha.
- Raon Cuí Gluaisne: Ardaigh do lámha go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, ansin iad a ísliú go mall síos ar ais. Seachain do chuid arm a ardú ró-ard nó iad a ísliú ró-thapa, mar is féidir brú gualainne a bheith mar thoradh air seo.
- Análú
Ardú cliathánach tosaigh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach tosaigh banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh ardú cliathánach tosaigh an bhanna a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí agus is féidir é a mhodhnú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. Tá sé tábhachtach tús a chur le banna frithsheasmhachta a bhraitheann compordach agus nach bhfuil ró-dhúshlánach, chun foirm cheart a choinneáil agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, díriú ar a bhfoirm, agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach tosaigh banna?
- Éagsúlacht eile is ea Ardaigh cliathánach Tosaigh Banda Suí, áit a ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon móiminteam a bhaint agus an déine ar do matáin ghualainn a mhéadú.
- Is éagsúlacht eile é Ardú Lateral Front Band Kneeling, áit a ndéanann tú an cleachtadh ó sheasamh glúine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Is éagsúlacht é an Alternating Band Front Lateral Raise ina ndéanann tú malartach idir ardú gach lámh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le teannas leanúnach a choinneáil ar na matáin.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é Ardú Taobhánach Tosaigh Banna Ard-ulóige nuair a cheanglaíonn tú an banna le ulóg ard nó pointe ancaire, rud a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le uillinn friotaíochta difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach tosaigh banna?
- Rae Upright: Is comhlánú iontach eile é an Rae Upright mar díríonn sé freisin ar na matáin ghualainn, ach fostaíonn sé na gaistí agus na biceps, a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht ardaithe an Band Front Lateral Raise agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú.
- Banna Tarraingt-Aparts: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Tosaigh Banda trí dhíriú ar na deltoids cúil agus na matáin sa chúl uachtarach. Cuidíonn sé seo le forbairt muscle a chothromú sa limistéar ghualainn agus feabhas a chur ar staidiúir, rud atá tairbheach chun an Band Front Lateral Raise a fhorghníomhú.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach tosaigh banna
- Cleachtadh ghualainn banna
- Cleachtaí ardú cliathánach
- Ardú tosaigh banna
- Cleachtaí ghualainn banna friotaíochta
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Ardú cliathánach banna Cleachtadh
- Cleachtaí ghualainn le banna
- Ardú tosaigh banna friotaíochta
- Cleachtaí banna do ghualainn
- Ardú cliathánach tosaigh le banda