Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
Cleachtadh éifeachtach is ea Ardú cliathánach Dumbbell One Arm a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar is féidir é a choigeartú bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus sainmhíniú matán agus siméadracht sna guaillí a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- Coinnigh do dhroim díreach, do chroí ag gabháil, agus do ghlúine lúbtha beagán chun do chúl níos ísle a chosaint.
- Go mall ardaigh an dumbbell amach le do thaobh, ag coinneáil do lámh lúbtha beagán ag an uillinn, go dtí go bhfuil sé ag airde ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an meáchan go mall ar ais go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba chóir go mbeadh an t-ardaitheoir ina ghluaiseacht rialaithe, ag ardú an dumbbell go dtí airde ghualainn agus ansin é a ísliú ar ais síos. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na matáin spriocdhírithe (guaillí agus ar ais uachtarach) ag déanamh na hoibre agus ní do dhroim nó do chosa níos ísle.
- Análú: Cuimhnigh ar análú. Inhale agus tú ag ardú an dumbbell agus easanálú agus tú ag ísliú. Cabhróidh sé seo le rithim seasta a choinneáil agus brú gan ghá a sheachaint.
- Roghnú Meáchain: Tosaigh le meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Botún coitianta is ea meáchan atá róthrom a úsáid, is féidir
Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar thosaitheoirí, tá sé tábhachtach gan deifir a dhéanamh agus díriú ar cháilíocht na gluaiseachta seachas ar chainníocht na n-athrá nó ar an meáchan atá á ardú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?
- Ardú cliathánach Bent-Over: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim, rud a ligeann duit díriú ar na deltoids cúil seachas ar na deltoids taobh.
- Ardú cliathánach incline: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheoir agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Ardú cliathánach le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta chun teannas a chruthú agus na matáin a oibriú.
- Ardú cliathánach Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a ardú os comhair do chorp, a dhíríonn ar na deltoids tosaigh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell?
- Rae Upright: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na guaillí cosúil leis an ardú cliathánach aon-láimhe, ach díríonn sé freisin ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa bhiceps, ag feabhsú neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Ardú Dumbbell Tosaigh: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin deltoid, cosúil leis an ardú cliathánach aon-láimhe, ach cuireann sé béim ar chuid tosaigh na matáin seo, ag cinntiú forbairt ghualainn chothrom agus neart.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach lámh amháin dumbbell
- Cleachtadh dumbbell one arm cliathánach ardaigh
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Gnáthamh ardú cliathánach lámh amháin
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Ardú cliathánach dumbbell lámh amháin
- Cleachtaí toning ghualainn
- Ardú cliathánach dumbbell amháin
- Ardú cliathánach dumbbell do lámh amháin
- Cleachtaí do ghualainn le dumbbell.