Ardú cliathánach lámh amháin
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach lámh amháin
Cleachtadh spriocdhírithe is ea an Ardú Taobh cliathánach a neartaíonn go príomha na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach, agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht an choirp uachtair. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart ghualainn, a staidiúir a fheabhsú, agus dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn guaillí láidre agus cobhsaí uathu. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart comhlacht uachtair a threisiú, sainmhíniú muscle níos fearr a bhaint amach, agus a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach lámh amháin
- Coinnigh do torso ina stad agus do uillinn lúbtha beagán, ansin ardaigh an dumbbell chuig do thaobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh.
- Cinntigh go bhfuil do phailme os comhair na talún le linn na gluaiseachta ardaithe agus go bhfuil an meáchan á ardú agat le matáin do ghualainn, ní le do lámh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach lámh amháin
- **Mind Your Elbow Post**: Tá sé ríthábhachtach lúb beag a choinneáil i do uillinn le linn an chleachtaidh. Cuireann sé seo cosc ar bhrú neamhriachtanach ar an gcomhpháirteach agus cabhraíonn sé leis na matáin cheart a ghabháil. Botún coitianta is ea an uillinn a ghlasáil, rud a d'fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ceann de na botúin is coitianta sa chleachtadh seo ná móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan cinnte an meáchan a ardú agus a ísliú
Ardú cliathánach lámh amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach lámh amháin?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Más rud é go bhfuil tú nua le hoiliúint neart, b'fhéidir gur mhaith leat treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach lámh amháin?
- Ardú Lateral One Arm le Banda Friotaíochta: In ionad dumbbell a úsáid, is féidir leat banna friotaíochta a úsáid don chleachtadh seo chun cineál difriúil teannas a chruthú ar na matáin.
- Ardú Lateral One Arm le Meaisín Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a fhéadfaidh leibhéal friotaíochta níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Ardú cliathánach incline a haon: San athrú seo, dhéanfá an aclaíocht agus tú ag luí ar bhinse incline, ar féidir leis na matáin a dhíriú ó uillinn eile.
- Ardú cliathánach Lúbtha Thar Aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh siar agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na deltoids cúil ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach lámh amháin?
- Cleachtadh gaolmhar eile iad Rónna Upright toisc go n-oibríonn siad ní hamháin ar na deltoids cliathánach, cosúil leis an Ardú Taobh cliathánach amháin, ach freisin gabháil leis an trapezius agus an biceps, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn sa chorp uachtarach.
- Is féidir le Front Raises a bheith ina chomhlánú maith ar an Ardú Lateral One Arm agus iad ag díriú ar na deltoids anterior, ag soláthar workout chuimsitheach do na matáin ghualainn agus ag feabhsú neart agus sainmhíniú uachtair an choirp.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach lámh amháin
- Ardú cliathánach Cábla a hAon
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Workout ghualainn Cábla
- Ardú cliathánach Lámh Aonair
- Ardaigh Cábla Lámh amháin
- Cleachtadh Toning Gualainn
- Ardú cliathánach Meaisín Cábla
- Cleachtadh Cábla Comhlacht Uachtarach
- Ardú ghualainn Lámh Aonair
- Ardaigh cliathánach le Meaisín Cábla