Ardú cliathánach Leaning Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Leaning Cábla
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Leaning Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag feabhsú neart ghualainn agus cobhsaíocht. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat a bheith ag súil le feidhmíocht fheabhsaithe i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt a éilíonn úsáid ghualainn, chomh maith le cuma níos toned agus sainmhínithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Leaning Cábla
- Lean ar shiúl ón meaisín, ag coinneáil do chorp díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh, ionas go mbeidh do lámh a bhfuil an cábla sínte go hiomlán agus beagán taobh thiar de do chorp.
- Ag coinneáil do lámh díreach, ardaigh an cábla go mall amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil sé ar leibhéal na gualainne, agus easanálaithe. Cinntigh go bhfanann do torso ina stad agus nach bhfuil an ghluaiseacht ag tarlú ach ag alt do ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an cábla go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan an cleachtadh le do lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Leaning Cábla
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá uait. Ina áit sin, díriú ar an crapadh muscle agus scaoileadh.
- Meáchan Ceart: Má úsáidtear an iomarca meáchain is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith ann. Tosaigh le meáchan níos ísle chun a chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh. De réir mar a mhéadaíonn do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
- Suíomh na Lámha: Agus an cábla á ardú agat, ba chóir do lámh a chromadh beagán ag an uillinn agus a ardú go dtí airde ghualainn. Seachain do lámh a ardú os cionn airde ghualainn mar seo
Ardú cliathánach Leaning Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Leaning Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Leaning Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Moltar an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaítear neart agus teicníc. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil comhlacht gach duine difriúil, mar sin b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Leaning Cábla?
- Ardú cliathánach Cábla Suí: Déantar é seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht a chobhsú agus díriú níos mó ar na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Cábla Lámh Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart idir an dá thaobh.
- Ardú cliathánach Cábla Bent-Over: Déantar é seo i suíomh lúbtha thar, ag díriú ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan seasamh traidisiúnta.
- Ardú cliathánach Cábla Binse Incline: Déantar an t-athrú seo agus é suite ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Leaning Cábla?
- Rae Barbell Upright: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids agus na matáin trapezius, ag comhlánú an Chábla Leaning Lateral Ardaigh trí na matáin seo a oibriú ó uillinn dhifriúil, ag cur fás cothromaithe agus neart chun cinn.
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ag comhlánú an Ardaigh Chábla Leaning Lateral trí ghné posterior an crios ghualainn a neartú, ag cabhrú le staidiúir agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Leaning Cábla
- Cleachtaí le haghaidh ardú cábla cliathánach
- Cleachtaí neartú ghualainn le cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh deltoids
- Teicníc Ardaigh Chábla Leaning cliathánach
- Conas a dhéanamh Cábla Leaning Lateral Ardaigh
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin ghualainn
- Toning ghualainn le meaisín cábla
- Cábla Leaning Lateral Ardaigh treoir
- Cleachtaí tógáil ghualainn ag baint úsáide as cábla
- Treoracha le haghaidh Ardú cliathánach Leaning Cábla.