Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
Is cleachtadh an-tairbheach é an Ardú cliathánach Dumbbell ina Shuí ar Liathróid Cobhsaíochta a dhíríonn ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcroí mar gheall ar éagobhsaíocht na liathróide. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart, cothromaíocht agus cobhsaíocht uachtair a gcorp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le folláine fheidhmiúil a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus éagsúlacht a thairiscint do do ghnáth-réimeas oiliúna neart.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Coinnigh do dhroim díreach agus gabháil do chroílár, ag cinntiú go bhfuil do ghuaillí suaimhneach agus nach bhfuil tú ag cromadh.
- Go mall ardaigh na dumbbells amach chuig do thaobh go airde ghualainn, ag coinneáil lúb beag i do uillinn agus ag cothabháil bosa do lámha os comhair an urláir.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil agus ag an am céanna déan cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit. Ardaigh na dumbbells go réidh agus go mall go dtí an taobh go dtí go bhfuil siad ar airde ghualainn, ansin iad a ísliú ar ais síos ar bhealach rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú agus laghdaítear éifeachtacht an aclaíochta.
- Meáchan Ceart: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an dumbbell ró-throm, féadfaidh tú a bheith ag streachailt le foirm agus smacht a choinneáil, rud a mhéadaíonn an baol díobhála. Má tá sé ró-éadrom, ní bhainfidh tú an leas is mó as an gcleachtadh.
- Seachain Ró-shíneadh: Ná ardaigh na dumbbells os cionn airde ghualainn. Is féidir brú iomarcach a chur ar an ghualainn má leathnaíonn tú raon na gluaiseachta
Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lateral Ardaigh ar Chobhsaíocht Liathróid a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na guaillí a neartú agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint, agus ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart acu chun aon strainsí nó sprains a chosc. Tá sé tábhachtach freisin smacht a choinneáil ar na meáchain i gcónaí, mar is féidir le gluaiseachtaí tobanna díobháil a dhéanamh. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith é comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta?
- Ardú cliathánach ina Shuí ar Bhinse le Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus é ina shuí ar bhinse giomnáisiam rialta, ag soláthar níos mó cobhsaíochta ná an liathróid chobhsaíochta.
- Ardú cliathánach ina shuí le Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear bannaí friotaíochta in éineacht leis na dumbbells chun déine an workout a mhéadú.
- Ardú Tosaigh Suí Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta: Seachas na dumbbells a ardú go dtí an taobh, ardaíonn tú iad os comhair tú, ag díriú ar shraith beagán difriúil de na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Dumbbell Ina Shuí ar Liathróid Cobhsaíochta le Twist: Cuireann an leagan seo casadh torso ag barr na gluaiseachta chun do chuid obliques agus matáin lárnacha eile a ghabháil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo do bhrollach agus do triceps, ach cuireann sé do chroí agus matáin ghualainn i ngleic freisin, ag cur leis an gcobhsaíocht agus an chothromaíocht a fhorbraíonn tú ón Ardú cliathánach Dumbbell Ina Shuí ar Liathróid Cobhsaíochta.
- Plank Liathróid Cobhsaíochta: Is cleachtadh croí-neartaithe é seo a chuidíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil le linn Ardú cliathánach Dumbbell Suí ar Liathróid Cobhsaíochta. Trí do chroí-neart agus do chobhsaíocht a fheabhsú, beidh tú in ann an Ardú cliathánach a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta
- Workout Ardaithe cliathánach ina suí
- Cleachtadh Dumbbell Liathróid Cobhsaíochta
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Teagaisc Ardaithe cliathánach ina suí le Dumbbell
- Workouts ghualainn Liathróid Cobhsaíochta
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Ardaigh cliathánach ina suí ar Liathróid Aclaíochta
- Tógáil Matán Gualainn le Dumbbells
- Cleachtadh Gualainn Liathróid Aclaíochta le Dumbbells