Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea an Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach, agus ag an am céanna ag gabháil do na gaistí agus matáin an droma uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair, posture, agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Má ionchorpraítear Ardú cliathánach le Dumbbell ina suí i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir cabhrú le cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, raon gluaiseachta a mhéadú, agus cur le corp níos cothroime.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
- Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus do airm ar do thaobh.
- Go mall ardaitheoir na dumbbells amach go dtí do thaobh, a choinneáil do uillinn agus lámha ag gluaiseacht le chéile go réidh, gluaiseacht rialaithe go dtí go sroicheann siad leibhéal ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells ar feadh na gluaiseachta ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus na dumbbells á ardú agus á ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin sprioc ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Suíomh Ceart na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha, gan a bheith díreach go hiomlán. Laghdaíonn sé seo brú ar na hailt elbow. Chomh maith leis sin, seachain na meáchain a ardú os cionn airde ghualainn. Ba chóir na dumbbells a ardú go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad ag teacht le do ghualainn.
- Coinnigh Do Fócas: Ba chóir go mbeadh d'fhócas ar na deltoids cliathánach, arb iad na matáin sprice sa chleachtadh seo iad. Seachain do ghualainn a shrugadh nó do matáin droma nó muineál a úsáid chun na meáchain a ardú.
- Roghnaigh App
Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Lateral Suí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach meáchan a úsáid atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta agus an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. B'fhéidir gur mhaith leat freisin treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú amach lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell?
- Ardú cliathánach Bent-Thar Dumbbell: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim, rud a ligeann duit díriú ar na deltoids cúil in ionad na deltoids taobh.
- Ardú cliathánach ag luí le Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí ar do thaobh ar bhinse, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a laghdú.
- Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Ardú cliathánach ina Shuí le Dumbbell le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag ardú na meáchain, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó de na matáin ghualainn a dhéanamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell?
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids anterior, a chomhlánaíonn Ardú cliathánach Dumbbell Ina Shuí trína chinntiú go ndéantar na matáin ghualainn a fhorbairt go cothrom, toisc go ndíríonn an t-ardú cliathánach go príomha ar na deltoids medial.
- Rae Upright: Oibríonn an cleachtadh seo na gaistí agus na deltoids, a chomhlánaíonn Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell trí na matáin ar ais agus ghualainn uachtaracha a tharraingt agus a neartú, ag feabhsú staidiúir agus neart comhlacht uachtair.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Cleachtadh ardú cliathánach ina shuí
- Neartú ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Teicníc ardú cliathánach dumbbell ina suí
- Conas arduithe cliathánach ina suí a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí múnlaithe ghualainn
- Tógáil matáin ghualainn le dumbbells
- Feabhas a chur ar neart ghualainn le arduithe dumbbell.