Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
Cleachtadh traenála láidre is ea an Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids cliathánach agus roimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus do chumhacht iomlán uachtair an choirp a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis tairbheach d'aon réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
- Coinnigh do lámha sínte go hiomlán leis na meáchain le do thaobh ar fad arm.
- Go mall ardaitheoir na dumbbells go dtí an taobh a choinneáil do lámha Bent beagán ag na elbows go dtí go sroicheann siad airde ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar smacht agus foirm mhaith ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus na dumbbells á dtógáil agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Ardaigh na meáchain amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn, ansin iad a ísliú ar ais síos. Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní rachaidh sé i ngleic le do mhatáin i gceart.
- Fócas ar na Guaillí: Dírítear go príomha ar na deltoids cliathánach i do ghualainn leis an Ardú cliathánach ina Shuí le Dumbbell. Déan cinnte go bhfuil tú ag mothú an dó sna matáin seo agus ní i do chúl nó muineál. Botún coitianta is ea an
Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ardaithe Lateral Seated Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun aon díobhálacha féideartha a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell?
- Ardaigh cliathánach Dumbbell le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh den chaolán ag barr na gluaiseachta chun na matáin ghualainn a spreagadh tuilleadh.
- Ardú cliathánach Bent-Over Dumbbell: Déantar an t-athrú seo lúbtha os a chionn, a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná an t-ardú cliathánach caighdeánach.
- Ardú cliathánach Dumbbell ar Bhinse Incline: Trí chlaonadh i gcoinne binse incline, is féidir leat na deltoids a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Ardú Lateral Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach ghualainn ina n-aonar.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell?
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Cosúil leis an ardú cliathánach ina shuí, oibríonn an t-ardú tosaigh na deltoids, ach díríonn sé go sonrach ar an gcuid roimhe nó tosaigh de na guaillí, ag cinntiú forbairt chothrom ar na matáin ghualainn.
- Shrugs Dumbbell: Cé go ndíríonn an t-ardú cliathánach ina shuí go príomha ar na deltoids cliathánach nó taobh, díríonn shrugs dumbbell ar an matán trapezius sa chúl uachtarach agus sa mhuineál, rud a chabhraíonn le gluaiseachtaí gualainn agus a chomhlánaíonn éifeacht neartú ghualainn an ardú cliathánach ina shuí.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach ina suí le Dumbbell
- “Obair ghualainn dumbbell
- Cleachtadh ardú cliathánach ina shuí
- Neartú ghualainn le dumbbells
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Ardú cliathánach dumbbell ina shuí
- workout ghualainn le meáchain
- Ardú cliathánach dumbbell agus é ina shuí
- Cleachtadh le haghaidh sainmhíniú ghualainn le dumbbells
- Cleachtadh ghualainn ina shuí le dumbbell
- Cleachtadh ardaithe cliathánach le dumbbells"