Ardú cliathánach ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach ina suí
Cleachtadh traenála neart is ea an Ardaithe Lateral Suí a dhíríonn ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids cliathánach, a fheabhsaíonn neart uachtair iomlán an choirp agus a fheabhsaíonn soghluaisteacht ghualainn. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le staidiúir níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus cuma coirp uachtair níos toned.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach ina suí
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells go mall le do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus do lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
- Lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go gcoinníonn tú an lúb beag céanna i do uillinn ar feadh na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht matán a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach ina suí
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus na meáchain á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Is féidir móiminteam a úsáid freisin chun na meáchain a ardú ró-thapa seachas neart muscle, rud a laghdódh éifeachtacht an chleachtaidh.
- Seasamh na Lámha Cheart: Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus na meáchain ar do thaobh. Agus tú ag ardú na meáchain, coinnigh do uillinn lúbtha beagán chun brú a sheachaint. Seachain na meáchain a ardú os cionn airde ghualainn, mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar an alt ghualainn.
- Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag ardú na meáchain agus inhale mar a íslíonn tú iad. Is féidir le d'anáil a bheith mar thoradh ar
Ardú cliathánach ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ardaigh Lateral Suí a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids cliathánach nó taobh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó tosaitheoirí treorach aonair a bhfuil taithí acu tríd an bpróiseas chun teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach ina suí?
- Ardú cliathánach Bent-Over: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids posterior trí lúbadh ar an gcoim agus na meáchain a ardú ó shuíomh crochta.
- Ardú cliathánach Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar.
- Ardú Lateral le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun cineál difriúil teannas a sholáthar ar an matán.
- Ardú cliathánach Binse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach ina suí?
- Rae Upright: Cosúil leis an Ardú cliathánach ina shuí, oibríonn an Rae Upright na deltoids cliathánach, ach díríonn sé freisin ar an trapezius agus an biceps, ag cuidiú a thógáil neart agus cothromaíocht ar fud an comhlacht uachtair.
- Ardú Dumbbell Tosaigh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Lateral Suí trí dhíriú ar na deltoids roimhe seo, ag cinntiú go n-oibrítear agus go bhforbraítear gach cuid den ghrúpa matán casta seo go cothrom.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach ina suí
- "Ardaithe cliathánach ina suí le Dumbbell"
- "Cleachtaí neartú ghualainn le dumbbells"
- "Oibriúcháin ghualainn ina suí"
- "Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn"
- "Teicníc Ardaithe cliathánach ina suí"
- "Conas Ardú cliathánach ina suí" a dhéanamh
- "ardú cliathánach dumbbell agus é ina shuí"
- "Cleachtadh ardú ghualainn ina shuí"
- "Obair le dumbbell le haghaidh deltoids"
- "Ceacht teagaisc Ardaigh Chlé Dumbbell ina suí"