Ardú cliathánach ina luí ar chúl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach ina luí ar chúl
Cleachtadh neart a thógáil is ea an Dumbbell Lying Rear Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a sláinte ghualainn agus cothromaíocht mhatánach a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú agus chun gortuithe gualainne a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach ina luí ar chúl
- Coinnigh do chosa cothrom ar an talamh agus cinntigh go bhfuil do chorp cobhsaí ar an mbinse.
- Go mall ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh, ag coinneáil lúb beag i do uillinn agus ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil. Cuimhnigh smacht a choinneáil ar na dumbbells ar fud na gluaiseachta ar fad chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach ina luí ar chúl
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ardaigh na dumbbells go dtí an taobh, ag coinneáil do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár. Seachain na dumbbells a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Gabh leis na Matáin Cearta: Ba chóir go mbeadh an fócas ar do chuid deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair. Bí cinnte nach bhfuil tú ag baint úsáide as do biceps nó triceps a dhéanamh ar an ardú. Chun é seo a chinntiú, dírigh ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Mall agus Seasta: Ísligh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe i modh mall rialaithe
Ardú cliathánach ina luí ar chúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach ina luí ar chúl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Rear Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an fhoirm cheart a threorú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach ina luí ar chúl?
- Ardú cliathánach Cúil an Bhinse Incline: Sa athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse claonta agus ardaíonn tú na dumbbells go dtí na taobhanna.
- Buan-Bent-Thar Ardú cliathánach Cúil: Anseo, déanann tú an cleachtadh trí lúbadh anonn ag an gcoim agus na dumbbells a ardú go dtí na taobhanna agus tú ag seasamh.
- Ardú Lateral Cúil Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh de do chorp ar leithligh.
- Aghaidh ina luí ar Liathróid Ardaithe cliathánach Cúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta agus neart lárnach leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach ina luí ar chúl?
- Sraitheanna Bent-Thar Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú cliathánach Cúil Luí Dumbbell mar a dhíríonn sé na matáin ar ais uachtair, lena n-áirítear na rhomboids agus latissimus dorsi, a bhíonn ag gabháil freisin le linn an t-ardú cliathánach cúil, rud a fheabhsaíonn neart foriomlán an chúl agus an ghualainn.
- Tarraingt Aghaidh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, cosúil leis an Ardú cliathánach Cúil Dumbbell Lying Rear, ach baineann sé freisin le matáin cuff an rotator, ag soláthar workout ghualainn agus ais uachtair níos iomláine agus cobhsaíocht ghualainn agus cothromaíocht a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach ina luí ar chúl
- Cleachtaí dumbbell Luing Rear Lateral Ardaigh
- Cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell
- Cleachtaí cúil Deltoid
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Ardaigh cliathánach agus é ina luí
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh deltoids cúil
- cleachtaí díriú ghualainn le meáchain
- Ardaíonn ghualainn chúl atá suite
- Athruithe ardaithe cliathánach dumbbell
- Ina luí síos cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell