Ardú cliathánach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Dumbbell
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Ardaigh Dumbbell Lateral a neartaíonn go príomha na matáin deltoid, ag feabhsú sainmhíniú gualainn agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán. Tá sé ina workout iontach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil sé mar aidhm chun feabhas a chur ar aeistéitic comhlacht uachtair nó feidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn shoulders láidir. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a staidiúir a fheabhsú, soghluaisteacht ghualainn níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe ghualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Dumbbell
- Coinnigh do torso ina stad agus ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus do lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
- Lean ort ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár, ansin sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an t-ardú cliathánach á dhéanamh agat, déan cinnte na dumbbells a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Seachain magadh nó luascadh meáchain, rud is botún coitianta. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir gortuithe ghualainn a bheith mar thoradh air freisin.
- Suíomh Cuí Elbow: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus seasta ar fud na gluaiseachta. Is botún coitianta é na hairm a dhíriú go hiomlán, rud a d'fhéadfadh strus iomarcach a chur ar na hailt elbow agus an fócas ar na matáin ghualainn a laghdú.
- Raon Tairisceana: Ardaigh na dumbbells go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn, gan a bheith níos airde. Is féidir brú míchuí a chur ar an alt ghualainn agus an baol gortaithe a mhéadú.
Ardú cliathánach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lateral Raise a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids cliathánach nó taobh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige / aici chun an tosaitheoir a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go ndéantar é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Dumbbell?
- Ardú cliathánach Lúbtha: Díríonn an t-athrú seo ar na deltoids cúil, mar go bhfuil tú lúbtha anonn ag an gcoim agus tú ag ardú na dumbbells chuig do thaobh.
- Ardú cliathánach Incline: Déantar an t-athrú seo agus é suite ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a oibríonn na deltoids ar bhealach difriúil.
- Ardú Lateral Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar na matáin ghualainn aonair.
- Ardú Taobh Atá suite: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí ar do thaobh ar bhinse cothrom, a leithlisíonn an ghualainn ar bhealach uathúil agus a dhíríonn ar na deltoids cliathánach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Dumbbell?
- Comhlánaíonn Rónna Upright Arduithe cliathánach Dumbbell trí dhíriú ar na deltoids cliathánach agus posterior araon, chomh maith leis na gaistí, rud a chinntíonn forbairt chothromaithe agus neart sa chorp uachtarach.
- Is cleachtadh iontach é Face Pulls le péireáil le Dumbbell Lateral Raises mar go ndíríonn siad ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Dumbbell
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Workout Ardaigh cliathánach
- Ardaigh Taobh Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Workout dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Foirgneamh Muscle Gualainn
- Ardaitheoir cliathánach dumbbell
- Workout dumbbell do ghualainn
- Ardú Gualainn cliathánach
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Leithead Gualainn