Ardú cliathánach cúil incline dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach cúil incline dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Incline Rear Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ach a oibríonn an ais uachtarach agus na gaistí freisin, ag cur le cobhsaíocht ghualainn agus posture. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhachta matáin a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le staidiúir an choirp a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó tarraingt uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach cúil incline dumbbell
- Bend do uillinn beagán agus coinnigh do dhroim díreach, ag cinntiú go bhfuil do chosa curtha go daingean ar an talamh.
- Tóg na dumbbells go mall go dtí an taobh, ag coinneáil do chuid arm lúbtha beagán, go dtí go bhfuil siad ag leibhéal ghualainn agus ag cruthú líne dhíreach le do chorp.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun do lanna gualainn a bhrú le chéile.
- Ísligh na dumbbells ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar na meáchain i gcónaí. Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach cúil incline dumbbell
- Greim agus Posture: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pals os comhair a chéile) agus lig dóibh crochadh díreach síos ó do ghualainn. Coinnigh do bhrollach in aghaidh an bhinse agus do chosa cothrom ar an talamh. Seachain do dhroim a shlánú nó do bhrollach a ardú den bhinse, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh ar na botúin choitianta seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: De réir mar a ardaíonn tú na dumbbells, déan é sin go mall rialaithe. Seachain an temptation chun luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir brú matán nó gortú a chur air freisin.
- Raon Gluaisne: Ardaigh an balbh
Ardú cliathánach cúil incline dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach cúil incline dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Rear Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm a foirfe ar dtús chun aon bhaol díobhála a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos láidre, seachas a bheith ag iarraidh meáchain throma a ardú díreach ón tús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach cúil incline dumbbell?
- Is athrú é an Ardú cliathánach Cúil Buan ina seasann an duine ina seasamh, lúbann sé beagán ag an gcoim agus ardaíonn sé na dumbbells amach go dtí na taobhanna.
- Is éagsúlacht é an Ardú Taobhánach Cúil Bent-Over Cúil ina lúbann an duine aonair ag an gcoim, ag coinneáil an chúl díreach, agus ag ardú na dumbbells amach go dtí na taobhanna.
- Is éagsúlacht é an Ardú cliathánach Cúil atá suite ina luíonn an duine a aghaidh síos ar bhinse incline agus ardaíonn sé na dumbbells amach go dtí na taobhanna.
- Is éagsúlacht é an Ardú cliathánach Dumbbell Cúil Aon-Lámh ina ndéanann an duine an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus fócas ar an matán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach cúil incline dumbbell?
- Sraitheanna Dumbbell Bent-Over: Baineann an cleachtadh seo leis na matáin droma, go háirithe na rhomboids agus na latissimus dorsi, a chomhlánaíonn Ardú cliathánach Cúil Incline Dumbbell mar go n-oibríonn sé freisin matáin an chúl uachtair, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.
- Preas Gualainn Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin deltoids agus trapezius, a chomhlánaíonn Ardú cliathánach Cúil Incline Dumbbell trína chinntiú go n-oibrítear gach gné de na matáin ghualainn, rud a fhágann go mbeidh workout ghualainn chothromaithe ann.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach cúil incline dumbbell
- Incline Cúil Ardaithe cliathánach le Dumbbell
- Workout ghualainn le dumbbell
- Dumbbell Incline Droim ar ais Cuil
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Workout Cúil Deltoid le Dumbbell
- Ardaigh Dumbbell Incline Cúil Delt
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Ardaigh ghualainn incline dumbbell
- Workout ghualainn Cúil le Dumbbell