Ardú cliathánach Cúil Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cúil Incline
Cleachtadh traenála neart is ea an Incline Rear Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin sna guaillí, go sonrach na deltoids cúil, agus a ghabhann leis an gcúl uachtarach agus na gaistí freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar mian leo sainmhíniú a n-ghualainn a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le duine cothromaíocht muscle a chur chun cinn, soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus an baol gortuithe ghualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cúil Incline
- Luigh aghaidh síos ar an mbinse, ag ligean do lámha a chrochadh díreach síos ó do ghualainn, palms os comhair a chéile.
- Ag coinneáil lúb beag i do uilleann, ardaigh na dumbbells amach go dtí na taobhanna agus suas go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag díriú ar an gcrapadh i do ghualainn ag barr gach ionadaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cúil Incline
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú meáchain. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go cuí.
- Roghnaigh Meáchain Cuí: Botún coitianta amháin is ea meáchain róthrom a úsáid. Mura féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le dea-fhoirm, bíonn na meáchain róthrom. Is féidir droch-fhoirm, éifeachtacht laghdaithe, agus riosca gortaithe méadaithe a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá róthrom. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus de réir a chéile a mhéadú mar do neart
Ardú cliathánach Cúil Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cúil Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Lateral Incline Cúil a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil sna guaillí, agus is bealach iontach é chun neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó saineolaí tú a threorú tríd an bpróiseas más rud é go bhfuil tú ag bunleibhéal chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cúil Incline?
- Ardú cliathánach ag seasamh ar chúl: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do sheasamh, rud a théann i ngleic le matáin níos cobhsaí agus is féidir leis an déine iomlán a mhéadú.
- Ardú cliathánach Lúbtha: Maidir leis an athrú seo, lúbann tú ag an gcoim agus tú i do sheasamh, rud a ligeann duit díriú ar na deltoids cúil ó uillinn dhifriúil.
- Ardú cliathánach sa Chlé: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse claonta, rud a d'fhéadfadh dúshlán uathúil a thabhairt do na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Cúil Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus is féidir cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cúil Incline?
- Tarraingt Aghaidhe: Oibríonn Pulls Aghaidh freisin na deltoids cúil cosúil le Arduithe cliathánach Cúil Incline, ach cuireann siad i bhfócas ar na rhomboids agus gaistí, ag cabhrú a neartú agus a chothromú ar fad ar ais uachtair agus réigiún ghualainn.
- Bent Over Rows: Cé go ndírítear go príomha ar na deltoids cúil ag an Ardú cliathánach Cúil incline, oibríonn Bent Over Rows na lataí, na rhomboids, agus na gaistí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus staidiúir an chúl foriomlán a fheabhsú, ag comhlánú obair ghualainn-dhírithe an Ardaigh Chlaon Cúil. .
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cúil Incline
- Ardú cliathánach cúil incline dumbbell
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Cleachtaí deltoid ar chúl
- cleachtaí ghualainn binse incline
- Ardú cliathánach cúil dumbbell
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Cleachtaí deltoid bhinse incline
- Cleachtaí ghualainn cúil le dumbbells
- Traenacha gualainn dian le dumbbells