Ardú cliathánach Cúil ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cúil ina Shuí
Cleachtadh spriocdhírithe neart is ea an Ardú cliathánach Cúil ina Shuí a dhíríonn ar na matáin a thógáil agus a thonú sna guaillí, go sonrach na deltoids cúil. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus míchothromaíochtaí postural a cheartú. D'fhéadfadh sláinte ghualainn níos fearr, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus cuma comhlacht uachtair níos cothroime agus níos sainithe a bheith mar thoradh ar ionchorprú Arduithe cliathánach Cúil ina Shuí isteach i do regimen workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cúil ina Shuí
- Lúb ar aghaidh ag do choim go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag ligean do airm crochadh díreach síos ó do ghualainn.
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells go dtí do thaobh agus na huillinneacha lúbtha beagán, lean ort ag ardú go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an lúb beag i do uillinn le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cúil ina Shuí
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air freisin. Ardaigh na meáchain ar bhealach mall, rialaithe, agus ísligh iad ar an mbealach céanna.
- Coinnigh Do Armas Beagán Lúbtha: Ba chóir go mbeadh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le brú a chosc ar chomhpháirteach an elbow agus cinntíonn sé go bhfanann an fócas ar na deltoids.
- Ná Ardaigh Ró-Ard: Botún coitianta is ea na meáchain a ardú ró-ard, rud a chuireann strus míchuí ar na guaillí. Ardaigh na meáchain go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis
Ardú cliathánach Cúil ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cúil ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Lateral Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus is féidir leis cabhrú le cobhsaíocht ghualainn agus neart a fheabhsú. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag feidhmiú i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cúil ina Shuí?
- Ardú cliathánach Cúil Lúbtha Thar Lear: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus tú i do sheasamh nó i do shuí, rud a ligeann duit díriú ar na deltoids cúil ó uillinn eile.
- Ardú cliathánach sa Chlé: Déantar an leagan seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse, rud a d’fhéadfadh cabhrú leis na deltoids cúil a leithlisiú agus baint matáin eile a íoslaghdú.
- Ardú cliathánach Cúil Binse Incline: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse claonta. Athraíonn sé seo uillinn an chleachtaidh agus féadann sé stráice agus crapadh níos doimhne a sholáthar sna deltoids cúil.
- Ardú cliathánach Cúil Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin agus ligeann duit díriú ar fhoirm agus ar chrapadh gach taobh aonair.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cúil ina Shuí?
- Tarraingt Aghaidh: Neartaíonn an cleachtadh seo na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, a chomhlánaíonn an Ardú cliathánach Cúil ina suí trí chobhsaíocht agus cothromaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú, chomh maith le feabhas a chur ar an staidiúir.
- Bent Over Rows: Díríonn an workout seo ar an latissimus dorsi agus rhomboids sa chúl, a chomhlánaíonn an Ardú cliathánach Cúil ina Shuí trí thacaíocht agus cobhsaíocht a sholáthar don chrios ghualainn le linn an ardaitheoir, agus cabhraíonn sé freisin le neart iomlán agus cothromaíocht mhatánach an uachtair a fheabhsú. comhlacht.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cúil ina Shuí
- "Cábla Ardaithe cliathánach Cúil ina Shuí"
- "Oibriú ghualainn le cábla"
- "Ardaigh Deltoid Cúil ina Shuí"
- "Cleachtadh cábla le haghaidh matáin ghualainn"
- "Cleachtadh Gualainn Cábla Ina Shuí"
- "Ardaigh cliathánach cúil agus tú ag suí"
- "Oibriúcháin ghualainn meaisín cábla"
- "Ardaigh Dalt Cúil Ina Shuí le Cábla"
- "Oiliúint neart do ghualainn le cábla"
- "Cleachtadh ghualainn ina shuí cábla-bhunaithe"