Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Rear Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ag cuidiú le cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a n-folláine iomlán fisiciúil agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na tairbhí a bhaineann leis chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuidiú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Lean ar aghaidh beagán ón gcoim agus lig do lámha ar crochadh síos os do chomhair, le bosa do lámha os comhair a chéile.
- Ag coinneáil lúb beag i do uillinn, ardaigh na dumbbells amach go dtí na taobhanna agus suas go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ardaigh na dumbbells go dtí airde ghualainn, sos ar feadh nóiméad, agus ansin iad a ísliú go mall ar ais síos. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go hiomlán agus ní hamháin ag luascadh na meáchain timpeall.
- Meáchan Ceart: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid. Má tá na meáchain róthrom, féadfaidh tú do dhroim nó matáin eile a úsáid chun iad a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a chomhlánú leis an bhfoirm cheart.
- Coinnigh Do
Ardú cliathánach Cúil Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cúil Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Rear Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil sna guaillí agus féadann sé cabhrú le neart agus cobhsaíocht araon a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cúil Dumbbell?
- Binse Incline Ardú cliathánach Cúil Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse incline a cheadaíonn uillinn fhriotaíochta dhifriúil agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Ardú cliathánach Cúil Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach taobh ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí matáin a aithint agus a cheartú.
- Ardú Lateral Cúil Bent-Over Dumbbell: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag seasamh agus ag lúbadh os a chionn, rud a d'fhéadfadh do matáin lárnacha agus do chúl níos ísle a bheith ag gabháil níos mó.
- Ardú cliathánach Cúil Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Trí bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh, is féidir leat an leibhéal deacrachta a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do matáin a thuilleadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cúil Dumbbell?
- Bent Over Rows: Trí dhíriú ar na matáin sa chúl uachtarach, laití, agus guaillí, comhlánaíonn Bent Over Rows Ardú cliathánach Cúil Dumbbell trí bheith ag obair ar an ngrúpa matán céanna ach le tairiscint tarraingthe, ag feabhsú neart foriomlán an chúl agus staidiúir.
- Tarraingíonn Aghaidh: Oibríonn an cleachtadh seo na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, cosúil leis an Ardú cliathánach Cúil Dumbbell, ach díríonn sé freisin ar na matáin cuff rotator, rud a chabhraíonn le sláinte ghualainn a fheabhsú agus forbairt muscle a chothromú.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Cúil Deltoid
- Neartú ghualainn le Dumbbells
- Workout ghualainn Ar ais Dumbbell
- Ardaigh cliathánach cúil le meáchain
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Ardaigh Dumbbell Rear Delt
- Cleachtaí dumbbell Toning Gualainn
- Ardaitheoir Dumbbell Ghualainn Cúil
- Workout Ardaithe cliathánach Cúil Dumbbell
- Neartú Guaillí Cúil le Dumbbells.