Ardú cliathánach Cúil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cúil
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Ardú cliathánach Cúil a dhíríonn go príomha ar na deltoids, go sonrach an t-alt ina dhiaidh sin, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin droma uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu neart ghualainn, cobhsaíocht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar aeistéitiúil do chorp uachtair ar an iomlán, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cúil
- Bend beagán ar do ghlúine agus hinge ar do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Le lúb beag i do uillinn, ardaigh na dumbbells amach go dtí na taobhanna agus suas go dtí go bhfuil siad ar aon dul le do ghualainn, ag déanamh cinnte go squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cúil
- Rialú na Meáchain: Tá sé tábhachtach na meáchain a rialú ar fud na gluaiseachta ar fad, seachas móiminteam a cheadú chun an obair a dhéanamh. Ardaigh na meáchain go dtí airde ghualainn, ansin iad a ísliú ar ais go mall. Má tá tú ag luascadh na meáchain nó ag baint úsáide as móiminteam, is dóichí go n-úsáideann tú an iomarca meáchain agus ba cheart duit é a laghdú chun gortú féideartha a sheachaint.
- Coinnigh na hUilleoga beagán Lúbtha: Coinnigh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha chun iad a chosaint ó bhrú nó ó ghortú. Is féidir le do chuid arm a shíneadh go hiomlán strus gan ghá a chur ar na hailt elbow.
- Seachain Briseadh Muineál: Ná breathnaigh suas nó síneann do mhuineál le linn an chleachtaidh, mar go bhféadfadh sé seo brú muineál a chur air. Ina áit sin, coinnigh do mhuineál i a
Ardú cliathánach Cúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cúil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids cúil sa ghualainn, ach oibríonn sé freisin matáin an chúl uachtair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cúil?
- Ardú cliathánach an Bhinse Incline Cúil: Sa leagan seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse incline a cheadaíonn uillinn fhriotaíochta dhifriúil agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Ardú cliathánach Lúbtha ar Chúil: Léirithe trí lúbadh anonn ag an gcoim, ceadaíonn an t-athrú seo duit meáchain níos troime a ardú agus do chroílár a mhealladh le haghaidh cothromaíochta.
- Ardú Lateral Cúil le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun cineál difriúil teannas agus dúshlán a sholáthar do na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Cúil Aonair: Déantar an leagan seo lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach gualainn ina n-aonar agus d'fhéadfadh aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cúil?
- Sraitheanna Bent-Thar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú cliathánach Cúil mar go neartaíonn sé na rhomboids agus latissimus dorsi, matáin sa chúl a thacaíonn le gluaiseacht ghualainn, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus neart iomlán.
- Tarraingt Aghaidh: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil, cosúil leis an Ardú cliathánach Cúil, ach oibríonn sé freisin na matáin trapezius uachtarach agus cuff rotator, ag feabhsú sláinte ghualainn agus posture, agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cúil
- Ardú cliathánach Cúil Dumbbell
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Workouts Cúil Deltoid
- Toning ghualainn le Dumbbells
- Workout Ardaithe cliathánach Cúil
- Ardaigh Dumbbell Rear Delt
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Ardaigh ghualainn Cúil Dumbbell
- Gnáthamh Aclaíochta le haghaidh Neart Ghualainn