Ardú cliathánach cábla atá suite trasna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach cábla atá suite trasna
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cable Lying Cross Lateral Raise a dhíríonn agus a neartaíonn na deltoids agus matáin an chúl uachtair, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht i spóirt a dteastaíonn matáin ghualainn láidir uathu. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis staidiúir a fheabhsú, cuidiú le gortuithe a chosc, agus cur le corpas dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach cábla atá suite trasna
- Luigh síos ar do dhroim i lár an mheaisín cábla, ag breith ar gach hanla leis an lámh eile ionas go dtrasnaítear do chuid arm.
- Agus do chuid arm leathnaithe go hiomlán, cuir tús leis an gcleachtadh trí na cáblaí a tharraingt suas agus amach chuig do thaobh, ag ardú do lámha i dtreo an uasteorainn.
- Nuair atá do lámha comhthreomhar leis an urlár, sos ar feadh nóiméad agus fáisc do lanna ghualainn le chéile.
- Go mall ísligh na cáblaí ar ais go dtí an túsphointe, coinnigh do lámha díreach le linn na gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach cábla atá suite trasna
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh go mall agus le smacht. Ardaigh do lámha i dtreo an tsíleáil agus coinnigh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha. Ba cheart go ndéanfadh an ghluaiseacht aithris ar an ngníomh a bhaineann le barróg a chur ar bairille mór.
- Gabh leis na Matáin Cearta: Is iad na matáin phríomha a oibríodh sa chleachtadh seo ná na deltoids. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo trí iad a fháscadh ag barr na gluaiseachta. Ná húsáid do chliabhrach nó matáin droma chun na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Seachain Ró-shíneadh: Ná sín do lámha thar leibhéal na gualainne agus na meáchain á ísliú agat. Is féidir le ró-shíneadh brú míchuí a chur ar do chuid gualainn agus gortú a bheith mar thoradh air.
Ardú cliathánach cábla atá suite trasna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach cábla atá suite trasna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lying Cross Lateral Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici an fhoirm cheart a léiriú ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí agus go pointe níos lú díríonn sé freisin ar an cófra agus ar ais lár. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí díriú ar an bhfoirm cheart a mháistir roimh meáchain níos troime a chur leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach cábla atá suite trasna?
- Ardú cliathánach Cábla Seasta: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh matáin níos cobhsaithe a dhéanamh sa chroí agus sa chorp níos ísle.
- Ardú cliathánach Cábla Aon-Lámh: Díríonn an leagan seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar fhoirm agus ar rannpháirtíocht muscle gach taobh ina n-aonar.
- Ardú cliathánach Chábla Binse Incline: Sa athrú seo, luíonn tú ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú cliathánach Tosaigh Cábla: Sa athrú seo, in ionad an cábla a tharraingt ar fud do chorp, tarraingíonn tú díreach suas os do chomhair é, a dhíríonn ar na deltoids roimhe seo níos mó ná na deltoids cliathánach nó cúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach cábla atá suite trasna?
- Ardú Deilt Cúil Lúbtha ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids, go háirithe na deltoids cúil, ag soláthar cleachtaidh chothrom nuair a chomhcheanglaítear é leis an Ardú Claonach Croise Cábla a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach agus roimhe seo.
- Tarraingt Aghaidh Chábla: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtair, ag comhlánú an Ardaigh Chábla Croise Taobhánach trí chobhsaíocht ghualainn a neartú agus cleachtadh coirp cothrom uachtair a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach cábla atá suite trasna
- Workout Ardaithe cliathánach Trasna Cábla
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Workouts ghualainn Meaisín Cábla
- Ardaigh Cábla Croise atá suite le haghaidh Gualainn
- Ardú cliathánach Trasna Cábla Aclaíochta
- Cleachtaí Tógáil Gualainn le Cábla
- Cleachtadh Gualainn Traschleasaithe Cábla
- Workout Giomnáisiam le haghaidh Neart Ghualainn
- Ardú cliathánach Meaisín Cábla
- Cleachtaí Gualainn Casta le Cábla