Ardú cliathánach Cábla a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cábla a hAon
Is cleachtadh oiliúna neart é an Cable One Arm Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a sainmhíniú ghualainn agus cothromaíocht mhatánach a fheabhsú. Féadfaidh daoine an rogha seo a dhéanamh chun staidiúir níos fearr a chur chun cinn, folláine fheidhmiúil a mhéadú, agus a bhfeidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cábla a hAon
- Seas ina seasamh agus grab an lámh leis an lámh is faide ón meaisín, ag coinneáil do lámh sínte go hiomlán agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Agus do torso ina stad, ardaigh an cábla go mall amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an talamh, ag cinntiú go bhfanann do uillinn agus do chaol na láimhe i líne dhíreach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an teannas i do matáin ghualainn.
- De réir a chéile ísligh do lámh ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cábla a hAon
- ** Greim Chuí **: Coinnigh an láimhseáil cábla le do bhos agus aghaidh síos. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú chaol na láimhe a sheachaint.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall rialaithe chun an cábla a ardú amach go dtí do thaobh go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár. Cuidíonn sé seo lena chinntiú go bhfuil do matáin ghualainn ag déanamh na hoibre agus ní do dhroim nó móiminteam.
- ** Seachain Ró-shíneadh**: Ná ardaigh an cábla os cionn leibhéal an ghualainn. Is féidir gortú gualainne a bheith mar thoradh ar overextending.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag ardú an mheáchain agus ag análú isteach agus tú á ísliú. Cuidíonn análaithe cuí le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus le tuirse gan ghá a chosc. Coitianta
Ardú cliathánach Cábla a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cábla a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Cable One Arm Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is straitéis mhaith é an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cábla a hAon?
- Ardú Lateral Band Friotaíocht One Arm: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad cábla, ag tairiscint friotaíocht inchoigeartaithe agus é a dhéanamh ina rogha iontach le haghaidh workouts baile.
- Ardú Taobh cliathánach ina suí le hAon: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus úsáid móiminteam a íoslaghdú.
- Ardú cliathánach Binse Incline a hAon Lámh: Déantar an t-athrú seo agus é ag luí ar an taobhlíne ar bhinse incline, a fhéadfaidh uillinn uathúil agus raon méadaithe gluaiseachta a sholáthar.
- Ardú cliathánach Lúbtha Thar Aon Lámh amháin: Déantar an t-athrú seo i suíomh claonta, ag díriú ar na deltoids cúil níos mó ná an t-ardú cliathánach caighdeánach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cábla a hAon?
- Rae Barbell Upright: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cliathánach agus roimhe seo chomh maith leis na gaistí, ag comhlánú Ardaigh cliathánach Lámh Chábla a hAon trí matáin den chineál céanna a oibriú ach le gluaiseacht éagsúil, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na deltoids anterior, ag comhlánú Ardú cliathánach Lámh Chábla a hAon trí dhíriú ar chuid eile den ghrúpa matáin ghualainn, ag cinntiú go neartaítear gach réimse go cothrom.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cábla a hAon
- "Cable One Arm Lateral Raise workout"
- "Cleachtaí neartú ghualainn le cábla"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh deltoids"
- "Cábla lámh amháin ardú cliathánach"
- "Cábla ardú cliathánach do ghualainn"
- "Oibriú ghualainn cábla láimhe aonair"
- "Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart ghualainn"
- "Cleachtaí ghualainn meaisín cábla"
- "Ardaithe taobh le meaisín cábla"
- "Obair choirp uachtair le meaisín cábla"