Ardú cliathánach Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach Cábla
Is cleachtadh oiliúna neart é an Cábla Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag feabhsú sainmhíniú ghualainn agus ag feabhsú neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal neart an duine aonair a mheaitseáil. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó corp uachtair níos matánaí agus níos tonaí a thógáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach Cábla
- Coinnigh do dhroim díreach, do ABS gafa, agus do lámha sínte go hiomlán síos ar do thaobh, le do bosa ag féachaint isteach i dtreo a chéile.
- Go mall ardaigh do lámha amach go dtí do thaobh go bhfuil siad ar leibhéal ghualainn, a choinneáil ar Ben beag i do uillinn agus do chaol na láimhe díreach.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú agus gan ligean do na meáchain do lámha a tharraingt anuas ró-thapa.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach Cábla
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair don ardú cliathánach cábla ná an ghluaiseacht a dhéanamh go mall agus ar bhealach rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó chun na meáchain a jerk suas. Is fearr meáchan níos éadroime a úsáid agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart ná meáchan níos troime agus díobháil riosca a úsáid.
- **Ná Glasáil Do Uaillí**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, seachain do uillinn a ghlasáil. Coinnigh Bend beag i do elbows ar fud an cleachtadh. Cabhróidh sé seo le do chuid hailt a chosaint agus a chinntiú go bhfanann fócas an chleachtaidh ar do matáin ghualainn.
- **Coinnigh Do Torso Cobhsaí**: Botún coitianta amháin is ea do torso a chasadh nó a bhualadh le linn an chleachtaidh. D’fhéadfadh gortú droma agus díspreagadh a bheith mar thoradh air seo
Ardú cliathánach Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu sa giomnáisiam á threorú tríd an bpróiseas ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach Cábla?
- Is éard atá i gceist leis an gCábla Buan Ardaithe Lateral ná an cábla a tharraingt ar fud do chorp ó shuíomh íseal go suíomh ard, ag gabháil do na matáin deltoid ó uillinn dhifriúil.
- Déantar Ardú cliathánach an Chábla Bent-Over trí lúbadh ag an choim agus an cábla a ardú ó shuíomh íseal go ard, ag díriú ar na deltoids posterior.
- Is éard atá i gceist leis an Ardú cliathánach Tosaigh Cábla ná an cábla a tharraingt os comhair do chorp, a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo.
- Is éagsúlacht é an Ardú cliathánach Cábla Dhá Lámh nuair a úsáideann tú an dá arm ag an am céanna, ag tarraingt cáblaí ón dá thaobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach Cábla?
- Ardú Dumbbell Tosaigh: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Cábla Lateral trí dhíriú ar na deltoids roimhe seo, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú ghualainn chothromaithe a thógáil.
- Cuil Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtair, ag comhlánú an Ardaigh Chábla Lateral a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach agus anterior, rud a chinntíonn workout ghualainn chothromú.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach Cábla
- Cleachtaí le haghaidh ardú cábla cliathánach
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí cábla do ghualainn
- Ardaigh cliathánach le Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh deltoids
- Cleachtaí cábla toning ghualainn
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh matáin ghualainn
- Teicníc Ardaigh Chábla Lateral
- Conas Arduithe cliathánach Cábla a dhéanamh
- Cleachtaí meaisín cábla do ghualainn.