Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é Ardú Taobhlach Lámha Aonair Dumbbell a dhíríonn ar na guaillí, go háirithe na deltoids cliathánach, a fheabhsaíonn sainmhíniú muscle agus a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a threisiú, siméadracht an choirp a fheabhsú, agus neart feidhmiúil a mhéadú do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell
- Lean do lámh in aisce in aghaidh an bhalla le haghaidh tacaíochta, ag coinneáil do chosa gar dá chéile agus do chorp claonta beagán i dtreo an bhalla.
- Coinnigh do lámh díreach agus ardaigh an dumbbell go mall le do thaobh go dtí go bhfuil sé ar airde ghualainn, ag cinntiú go bhfuil do phailme os comhair an urláir agus do lámh comhthreomhar leis an talamh.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an dumbbell a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh an dumbbell ar bhealach mall, rialaithe chun na matáin spriocdhírithe a ghabháil i gceart.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan dumbbell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor chun an sruthán i do matáin a mhothú, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcuireann sé brú ort.
- Suíomh Ceart na Lámha: Ba chóir go mbeadh do lámh lúbtha beagán ag an uillinn agus ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht go príomha sa ghualainn. Seachain do lámh a shíneadh nó a ghlasáil go hiomlán, mar is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar alt do uillinn.
- Seasamh Leaning: Agus tú ag claonadh ar thaobh amháin, déan cinnte do chorp
Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Single-Lámh Leaning Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus stop a chur má bhraitheann tú aon phian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell?
- Ardú cliathánach lámh dhúbailte dumbbell: San éagsúlacht seo, ardaíonn tú an dá arm ag an am céanna, ag méadú an t-ualach iomlán ar do ghualainn.
- Ardú cliathánach aon-láimhe le Dumbbell le Supination: Is éard atá i gceist leis an leagan seo do phailme a chasadh in airde (supinating) de réir mar a ardaíonn tú an dumbbell, rud a d'fhéadfadh do chuid biceps a tharraingt níos mó.
- Ardú cliathánach dumbbell aon-láimhe ar bhinse claonta: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, luíonn tú ar an taobhlíne ar bhinse incline chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh uillinn fhriotaíochta dhifriúil a sholáthar.
- Dumbbell Aon-láimhe Lúbtha Thar Ardú cliathánach: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus an t-ardú á dhéanamh agat, a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná na deltoids taobh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell?
- Ardú Tosaigh Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardú Lateral Leaning trí dhíriú ar na deltoids anterior (tosaigh), ag cuidiú le forbairt ghualainn chothromaithe agus neart a chinntiú.
- Rae Barbell Upright: Cé go díríonn an Ardú Lateral Leaning ar na deltoids cliathánach, oibríonn an Rae Barbell Upright na deltoids cliathánach agus posterior (cúl) araon, chomh maith leis an trapezius, ag soláthar workout ghualainn níos iomláine agus ar ais uachtair.
Frithealais Chumanta airson Ardú cliathánach claonta aon-láimhe dumbbell
- Cleachtadh ghualainn dumbbell
- Ardú cliathánach aon-láimhe
- workout ardú cliathánach leaning
- Cleachtadh dumbbell do ghualainn
- Cleachtaí do ghualainn lámh amháin
- Athrú ardaithe cliathánach dumbbell
- Cleachtadh neartú ghualainn
- Cleachtaí dumbbell aon-láimhe
- Ardú cliathánach dumbbell leaning
- Toning ghualainn le dumbbells