Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é Ardú Lateral Supported Chest Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ag cur le cobhsaíocht ghualainn agus le sainmhíniú matán an choirp uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a mhodhnú go héasca de réir leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar shoghluaisteacht ghualainn, posture a fheabhsú, agus cur le gnáthamh oiliúna neart coirp uachtair atá cruinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell
- Cuir tú féin ar an mbinse, ag tabhairt aghaidh anuas, le dumbbell i ngach lámh, airm ar crochadh síos díreach, agus bosa os comhair a chéile.
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells go dtí do thaobh agus tú ag easanálú, coinnigh do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha agus na lámha claonta ar aghaidh amhail is dá mba ag doirteadh uisce i ngloine.
- Lean ort ag ardú na dumbbells go dtí go bhfuil do chuid arm comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil an fócas ar do matáin ghualainn ag déanamh na hoibre seachas do chuid arm.
- Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh na dumbbells go dtí an taobh go dtí go bhfuil do uillinn ag airde ghualainn agus do airm comhthreomhar leis an urlár. Cinntigh go n-ardóidh tú na meáchain ar bhealach rialaithe, ag seachaint aon ghluaiseachtaí géaracha nó tobanna a d'fhéadfadh brú a chur ar do mhatáin nó do chuid hailt.
- Seachain Ró-Ardaithe: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh ardú róthrom. Ba chóir go mbeadh meáchan na dumbbells den sórt sin gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le foirm agus rialú cuí. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh ar ardú ró-throm, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus ag méadú an baol díobhála.
- Fócas ar na Matáin: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo
Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Chest Supported Lateral Raises a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an teicníc cheart a fhoghlaim sula ndéanann tú iarracht ar an gcleachtadh. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach treoir a fháil ó oiliúnóir aclaíochta nó ó ghairmí chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell?
- Ardaíonn cliathánach dumbbell ag seasamh: Sa athrú seo, seasann tú le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus ardaíonn tú na dumbbells go dtí na taobhanna, ag soláthar uillinn rannpháirtíochta matán atá beagán difriúil.
- Ardaíonn cliathánach Bent-over Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh, lúbadh anonn ag an gcoim, agus na dumbbells a ardú go dtí na taobhanna, ag díriú ar na deltoids cúil níos déine.
- Arduithe cliathánach Binse Incline Dumbbell: Chun an t-athrú seo, socraigh binse incline ag uillinn 45 céim, luí síos air le do bhrollach os comhair síos, agus déan na harduithe cliathánach, a dhíreoidh na deltoids ó uillinn dhifriúil.
- Ardaíonn cliathánach supine dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell?
- Bent Over Rows: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin droma ach baineann sé leis na guaillí freisin, ag tairiscint cleachtaidh chothrom a chomhlánaíonn nádúr aonraíoch an chliabhraigh arduithe cliathánach tacaithe trí na matáin máguaird a oibriú.
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Cosúil le harduithe cliathánach, díríonn arduithe tosaigh ar na deltoids anterior, ag comhlánú na n-arduithe cliathánach trí dhíriú ar chuid eile den ghrúpa matán céanna, rud a d'fhéadfadh forbairt ghualainn níos cuimsithí a bheith mar thoradh air.
Frithealais Chumanta airson Arduithe cliathánach Tacaithe Cliabh Dumbbell
- Ardaíonn cliathánach dumbbell do ghualainn
- Ardaíonn cliathánach Tacaithe leis an gCliabh
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Neartú ghualainn le Dumbbells
- Ardaíonn cliathánach Cleachtadh
- Workout dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Ardaíonn Dumbbell le Tacaíocht Cliabh
- Cleachtadh Dumbbell Toning Gualainn
- Ardaíonn cliathánach le Tacaíocht Cliabh
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Neart Ghualainn