Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é Dumbbell Standing Alterntical Front Raises a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo agus na matáin tánaisteacha cosúil leis na serratus roimhe agus na pectorals uachtaracha, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a oiriúnú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú ghualainn a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell
- Agus do torso ina stad, ardaigh an dumbbell ar chlé chun tosaigh do chorp agus ag lúbadh do uillinn beagán agus ag coinneáil do phailme os comhair síos. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do lámh beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall síos go dtí an túsphointe.
- Anois tóg an dumbbell ceart díreach mar a rinne tú leis an gceann clé.
- Lean ar aghaidh ar an mbealach seo go dtí go mbeidh do thacar críochnaithe agat, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain i gcónaí, gan ligean do mhóiminteam an obair a dhéanamh duitse.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan gach ardú agus ísliú ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le díobháil a chosc, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin á n-oibriú go héifeachtach.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach agus baol gortú. Má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
- Seachain Thar
Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Alterntical Front Ardaigheanna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an cleachtadh a threorú ar dtús. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell?
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Trí bannaí frithsheasmhachta a chur leis, is féidir leat déine an chleachtaidh a mhéadú agus do matáin a chur i ngleic ar bhealach difriúil.
- Ardaíonn Tosaigh Binse Incline Dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do matáin ghualainn.
- Ardaíonn Tosaigh Lámh Aonair Dumbbell: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, ardaíonn tú ceann amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am.
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, a cheanglaíonn matáin cuff an rotator chomh maith leis na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell?
- Preas Dumbbell Lastuas: Oibríonn an cleachtadh seo an crios ghualainn ar fad, lena n-áirítear na deltoids tosaigh, atá dírithe freisin ag Dumbbell Standing Malartach Arduithe Tosaigh Ingearach, rud a neartaíonn agus a aimplíonn an neart agus an fás muscle sa réimse seo.
- Dumbbell Rear Delt Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior nó cúil, a chomhlánaíonn an Seasamh Dumbbell Ardaíonn Tosaigh Ingearach Malartach trí workout cothrom a chinntiú don ghualainn iomlán, mar an dara ceann ag díriú go príomha ar na deltoids tosaigh.
Frithealais Chumanta airson Ardaíonn Aghaidh Ingearach Malartach Seasamh Dumbbell
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Ardaíonn seasamh tosaigh aclaíocht
- Ardaíonn ingearach malartach le dumbbell
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Ardaíonn seasamh tosaigh malartach
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh neart ghualainn
- Ardaíonn tosaigh ingearach workout
- Athruithe ar ardú tosaigh dumbbell
- Ardaíonn toning ghualainn le dumbbell.