Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas
Is cleachtadh tairbheach é an Gualainn Adductor Elevator and Protractor Stretch a dhíríonn ar shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, solúbthacht, agus na matáin timpeall an chomhpháirteacha ghualainn a neartú. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, daoine aonair a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn, nó aon duine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhm ghualainn iomlán a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus a gcuid feidhmíochta a fheabhsú i spóirt nó i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart comhlacht uachtair orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas
- Posture Ceart: Tá sé ríthábhachtach don stráice seo an staidiúir cheart a choinneáil. Seas nó suí suas díreach, coinnigh do cheann suas, agus do ghuaillí ar ais agus socair. Seachain slouching nó hunching thar mar d'fhéadfadh sé seo brú do matáin agus mar thoradh ar ghortú.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag feidhmiú an Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus mall. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an fócas ar cháilíocht na gluaiseachta, ní ar an gcainníocht.
- Análaithe Cuí: Breathe de ghnáth le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh ar d'anáil a shealbhú agus d'fhéadfadh meadhrán a bheith mar thoradh air. Inhale mar a scíth a ligean agus exhale mar
Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Guaille Adductor Elevator agus Protractor Stretch a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun díobháil a sheachaint. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le stráice milis agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a solúbthacht. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta, má bhíonn aon phian nó míchompord ann, ba chóir dóibh stopadh láithreach agus comhairle a lorg ó ghairmí cúram sláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas?
- Síneadh an Tuáille Ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir, coinnigh tú tuáille taobh thiar do chúl leis an dá lámh, agus tarraing an tuáille suas go réidh chun do ghualainn adductor, ardaitheoir agus matáin uillinntomhas a shíneadh.
- Síneadh an Dorais: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh i ndoras, do lámha a chur ar gach taobh de fhráma an dorais, agus lean ort chun matáin do ghualainn a shíneadh.
- An Sín Traschorp: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh nó suí ina seasamh, agus lámh amháin a tharraingt trasna do chorp ag baint úsáide as do lámh eile, ag síneadh na matáin ghualainn agus uillinntomhas go héifeachtach.
- An Sín ghualainn Supine: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha, agus bain úsáid as strap nó tuáille chun lámh amháin a tharraingt i dtreo do ghualainn os coinne, ag síneadh an adductor ghualainn, ardaitheoir
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas?
- Comhlánú iontach eile is ea an cleachtadh Rae Suí mar go ndíríonn sé ar na matáin rhomboids agus latissimus dorsi sa chúl, ar matáin lárnacha iad a bhfuil baint acu le fadú gualainn agus fadú, rud a chabhraíonn le feabhas iomlán a chur ar shoghluaisteacht ghualainn agus ar staidiúir.
- Tá an cleachtadh Pec Deck Fly tairbheach mar go ndíríonn sé ar na matáin mhóra agus mhionlaigh pectoralis, atá ríthábhachtach le haghaidh astaithe agus fadú gualainn, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar éifeachtúlacht an Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus an t-Urnán Stretch trí neart muscle cófra agus ghualainn a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardaitheoir Gualainn Adductor Agus Síneadh uillinntomhas
- Gualainn Adductor Sín
- Cleachtadh Gualainn Meáchan coirp
- Síneadh uillinntomhas ghualainn
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Gualainn
- Cleachtadh Ardaitheoir Gualainn Adductor
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Workout Bodyweight ghualainn adductor
- Ardaitheoir Gualainn agus Síneadh uillinntomhas
- Cleachtadh Síneadh Muscle Gualainn
- Workout Meáchan coirp le haghaidh Seoltóirí Gualainn