Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa
Is cleachtadh dinimiciúil é an Leg Raise Hip Lift a neartaíonn go príomha an croí, an ABS níos ísle, agus na flexors cromáin, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir é a mhodhnú chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart bhoilg a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a mhéadú, rud atá tairbheach do ghníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí fisiceacha eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa
- Go mall ardú do chosa go dtí uillinn 90-céim, iad a choinneáil díreach agus le chéile.
- Nuair a shroicheann do chosa an uillinn 90 céim, ardaigh do chromáin ón urlár agus do chosa a choinneáil ingearach.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chromáin go mall ar ais go dtí an t-urlár.
- Ar deireadh, ísligh do chosa de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chosa den talamh agus iad á gcoimeád díreach agus ardaigh do chromáin den urlár go mall ag baint úsáide as do matáin bhoilg, ní do lámha nó muineál. Is í an eochair ná gluaiseachtaí rialaithe, mín a úsáid, seachas a bheith ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun do chromáin a ardú. Laghdaíonn sé seo an baol díobhála agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin lárnacha ag déanamh na hoibre.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ardú do chosa agus ag anáil amach agus tú ag tógáil do chromáin den urlár. Cuidíonn sé seo le do matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos mó fós agus déanann sé an aclaíocht níos éifeachtaí.
- Seachain do Dhroim a Chur ar Dhrom: Botún coitianta is ea an cúl a áirse agus na cromáin á dtógáil agat. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do dhroim
Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Raise Hip Lift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm mhaith a chothabháil. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na bolgáin íochtaracha agus na flexors cromáin, ach oibríonn sé freisin ar an ABS uachtarach agus ar na magairlí. Seo treoir shimplí ar conas é a dhéanamh: 1. Luigh cothrom ar do dhroim le do lámha le do thaobh. 2. Ardaigh do chosa ionas go mbeidh siad ag díriú díreach suas i dtreo an tsíleáil agus coinnigh le chéile iad. 3. Coinnigh do chosa díreach agus tú ag ísliú go mall síos i dtreo an urláir, ach ná lig dóibh teagmháil leis an talamh. 4. Ardaigh do chosa ar ais suas, ansin ardaigh do chromáin den talamh agus i dtreo do bhrollach. 5. Go mall níos ísle do chromáin ar ais go dtí an talamh. Seo ionadaí amháin. Cuimhnigh, is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua, go háirithe má tá aon imní sláinte nó riochtaí leighis agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa?
- Ardaitheoir Cromáin Ardaithe Cosa Ualaithe: Cuireann an t-athrú seo friotaíocht breise leis an gcleachtadh trí dumbbell nó meáchan a choinneáil idir do chosa agus tú ag déanamh arduithe cos agus ardaitheoirí cromáin.
- Ardaitheoir Cromáin Ardaithe Cosa: Teastaíonn barra tarraingthe suas nó trealamh comhchosúil leis an athrú seo, áit a gcrochann tú ón mbarra agus go n-ardóidh tú do chosa agus cromáin in airde.
- Ardaitheoir Cosa Liathróid: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta nó liathróid aclaíochta a úsáid faoi do chosa, ar féidir leis an dúshlán a mhéadú trí ghné cothromaíochta a chur leis an gcleachtadh.
- Ardaitheoir Cromáin Ardaithe Cosa Droim ar Ais: In ionad do chosa a ardú agus tú ag luí ar do dhroim, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do bholg agus do chosa a ardú, rud a d'fhéadfadh díriú ar matáin éagsúla i do chorp níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa?
- Is féidir le droichid glúta a chomhlánú le Leg Raise Hip Lifts trí na matáin ar ais níos ísle agus glute a neartú, ag cabhrú le tacú le do ghluaiseachtaí cromáin agus feabhas a chur ar do fheidhmíocht iomlán i Leg Raise Hip Lifts.
- Is féidir le crunches rothair na buntáistí a bhaineann le Ardaitheoirí Cromáin Ardaithe Cosa a fheabhsú freisin, toisc go ndírítear orthu ar na ABS níos ísle agus ar na obliques, ag feabhsú croí-neart agus cobhsaíocht atá riachtanach chun Ardaitheoirí Cromáin Ardaithe Cosa a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Ardaitheoir Cromáin Ardaigh Cosa
- Cosa meáchan coirp Ardaigh cromáin
- Ardaigh Cosa Cleachtadh Waist
- Hip ardaitheoir cleachtaí meáchan coirp
- Ardú Cosa le haghaidh Toning Waist
- Cleachtadh Múnlú Waist Meáchan coirp
- Cleachtadh Ardaithe Hip le haghaidh Waist
- Ardaigh Cosa Ardaitheoir Cromáin Uimh Trealamh
- Waist Díriú Ardú Cosa
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh waistline
- Uimh Trealamh Waist Slimming Cleachtadh