Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh
Cleachtadh dinimiciúil agus dúshlánach é an Leg Lift to Chest Front Plank a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, agus ag an am céanna ag gabháil do na glutanna, na cuadacha agus na guaillí. Oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta, is rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a neart comhlacht iomlán, cobhsaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar ní hamháin go gcothaíonn sé cothromaíocht agus staidiúir níos fearr ach cabhraíonn sé freisin le calories a dhó, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd atá ag lorg meáchain caillteanas nó tonú coirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh
- Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ardaigh cos amháin den talamh, ag lúbadh na glúine agus á thabhairt i dtreo do bhrollach gan ligean do dhroim cuar.
- Sos ar feadh nóiméad le do ghlúine in aice le do bhrollach, ansin ísligh do chos go mall ar ais go dtí an bunshuíomh planc.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le do chos eile, agus lean ar aghaidh ag casadh na gcosa ar feadh an líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh strus míchuí a chur ar do dhroim níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, coinnigh do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach ar fud na gluaiseachta.
- Ná Rush: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar luas rialaithe. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht. Tóg do chuid ama chun do chos a ardú agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, ansin cuir ar ais go mall é go dtí an túsphointe.
Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh?
Cinnte, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Lift to Chest Front Plank a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh beagán chun cinn é seo a éilíonn neart agus cobhsaíocht sna matáin lárnacha. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le pleancanna bunúsacha agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos casta mar an Leg Lift to Chest Front Plank. Is smaoineamh maith é freisin na cleachtaí seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó gairmí aclaíochta, go háirithe ar dtús, chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh?
- Plank le Glún go Cófra: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh ardphlána agus tugann tú glúine amháin i dtreo do bhrollach, coinnigh tú ar feadh nóiméad, ansin filleann tú ar ais go dtí an túsphointe.
- Planc le Ardaitheoir Cosa agus Glúine: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina n-ardaíonn tú cos amháin in airde agus tú i suíomh planc, ansin lúb do ghlúine agus tabhair leat i dtreo do chliabhrach é.
- Seacaí Plank le Ardaitheoir Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gluaiseacht seac léim a dhéanamh le do chosa agus tú i suíomh planc, ansin cos amháin a ardú i dtreo an tsíleáil.
- Planc Forearm le Ardaitheoirí Cosa Malartacha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná planc forearm a choinneáil agus gach cos a ardú den talamh, ag gabháil na glútaí agus an chúl níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh?
- Dreapadóirí Sléibhe: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo toisc gur cleachtadh dinimiciúil, lán-chomhlacht é a neartaíonn ní hamháin na matáin lárnacha, cosúil leis an Leg Lift to Chest Front Plank, ach a fheabhsaíonn folláine agus aclaíocht chardashoithíoch freisin, ar féidir leis an fheidhmíocht iomlán a fheabhsú. .
- Twists Rúisis: Cuireann an cleachtadh seo gluaiseacht rothlach leis an gcroí-obair, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gluaiseacht díreach suas agus síos an Leg Lift to Chest Front Plank a chothromú, agus díríonn sé freisin ar na obliques, ar ais níos ísle, agus cromáin, ag cur chun cinn a neart croí dea-chothromú.
Frithealais Chumanta airson Ardaitheoir Cosa go Plean Tosaigh an Chliabh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh plyometrics
- Cleachtadh Leg Lift to Chest Front Plank
- Cleachtaí oiliúna plyometric
- Cleachtadh plyometric meáchan coirp
- Cleachtadh Leg Lift Plank
- Tosaigh Plank le Leg Lift workout
- Oiliúint plyometric le meáchan coirp
- Cleachtadh chun cinn meáchain choirp
- Ardaitheoir Cosa go Plank Cliabh le haghaidh Plyometrics
- Meáchan coirp dian Cleachtadh plyometric