Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell
Is cleachtadh dinimiciúil é an Leath-ardaitheoir glúine agus Gríscín Dumbbell a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear an croí, guaillí agus cromáin, ag cur neart, cobhsaíocht agus solúbthacht chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc go bhfeabhsaíonn sé comhordú agus cothromaíocht an chomhlachta. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, mar go ndéanann sé aithris ar ghluaiseachtaí laethúla, rud a laghdaíonn an baol gortú agus a fheabhsaíonn feidhmíocht laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell
- Gabh do chroílár agus ardaigh an dumbbell go trasnánach ar fud do chorp, ag críochnú leis an dumbbell os cionn do ghualainn chlé, ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun rialú a chinntiú.
- Laghdaigh an dumbbell ar ais síos go dtí do chromán ar dheis ar bhealach rialaithe, ag cothabháil an teannas i do chroílár.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an taobh eile, ag dul ar do ghlúine ar do ghlúin chlé agus ag tosú an dumbbell ar do chromán clé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an dumbbell go trasnánach trasna do chorp chuig do ghualainn chlé, coinnigh do lámha díreach. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta, agus ba cheart do chroílár a bheith ag gabháil ar fud. Botún le seachaint: Seachain móiminteam a úsáid chun an dumbbell a luascadh; ba chóir an tairiscint a rialú ag do matáin.
- Rannpháirtíocht Lárnach: Ní hamháin gur cleachtadh coirp uachtair é an cleachtadh seo, ach dírítear ar do chroílár freisin. Cinntigh go bhfuil do ABS ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Botún le seachaint: Ná lig do do ABS a scíth a ligean le linn an chleachtaidh, mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo
Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell?
- Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad dumbbell, rud a ligeann do theannas inchoigeartaithe agus raon difriúil tairiscint.
- Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell in ionad dumbbell, ar féidir leis neart greim a fheabhsú agus dúshlán uathúil cothromaíochta a sholáthar.
- Meaisín Cábla Ardaitheoir Leath-Kneeling agus Chop: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag tairiscint teannas comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad agus an cumas an meáchan a choigeartú go héasca.
- Mála Gaineamh Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glún: Úsáideann an t-athrú seo mála gainimh, a sholáthraíonn ualach éagobhsaí a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do chroí agus do matáin a chobhsú ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell?
- Comhlánaíonn an Dumbbell Lunge an Leath-ardaitheoir glúine agus Gríscín Dumbbell tríd an gcorp níos ísle a neartú agus cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus tá an dá cheann acu riachtanach chun an suíomh leath glúine a choinneáil le linn an chleachtaidh ardaitheoir agus chop.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Twist Rúiseach mar go n-oibríonn sé ar na magairlí agus ar na ABS, cosúil leis an tairiscint chasta i Leath-Ardaitheoir agus Gríscín Dumbbell, rud a fheabhsaíonn neart croí agus cumhacht rothlach.
Frithealais Chumanta airson Ardaitheoir agus Gríscín Leath Glúine Dumbbell
- Cleachtadh waist Dumbbell
- Ardaitheoir Leath-Kneeling agus Gríscín
- Workout dumbbell le haghaidh waist
- Ardaitheoir Dumbbell agus Cleachtadh Gríscín
- Workout dumbbell leath-kneeling
- Oiliúint waist le dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Slimming Waist
- Ardaitheoir Dumbbell Leath Glúine
- Waist Spriocdhíriú Cleachtadh Dumbbell
- Cleachtadh Chop Dumbbell le haghaidh Waist