Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Ardú Tosaigh Láimhe ina Shuí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, ag cur le cobhsaíocht ghualainn agus le cothromaíocht mhatánach uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó brú orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell
- Lig don lámh a bhfuil an dumbbell agat crochadh síos ar do thaobh, pailme os comhair do chorp.
- Agus do uillinn lúbtha beagán, ardaigh an dumbbell suas go mall os do chomhair go dtí go bhfuil do lámh beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an meáchan a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an dumbbell a ardú. Ina áit sin, ardaigh an dumbbell ar bhealach mall, rialaithe go dtí airde do ghualainn. Ansin é a ísliú ar ais síos ag an luas mall céanna. Cinntíonn an ghluaiseacht rialaithe seo go bhfuil na matáin spriocdhírithe ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea an iomarca meáchain a úsáid ró-luath. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach don líon ionadaithe atá uait. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh ar ró-ualú agus an baol díobhála a mhéadú.
Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Ina Shuí le hAon Lámh Tosaigh Ardaigh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun brú a sheachaint ar na matáin agus chun foirm cheart a choinneáil. Tá sé molta freisin go mbeadh oiliúnóir nó taithí duine aonair tú a threorú tríd na gluaiseachtaí ar dtús chun a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell?
- Ardú Tosaigh Malartach ina Shuí le Dumbbell: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, déanann tú malartach idir airm, rud a ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell Ina Shuí le Twist: Áiríonn sé seo casadh ag barr na gluaiseachta, rud a théann i ngleic leis na matáin ghualainn a thuilleadh.
- Ardú Tosaigh Lámh Aonair ina Shuí le Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Trí úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta i dteannta leis an dumbbell, cuireann sé leibhéal deacrachta breise leis agus méadóidh sé an teannas ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Dumbbell Ina Shuí le Lámh Tosaigh Ardú ar Bhinse Incline: Athraítear uillinn na gluaiseachta nuair a dhéantar an cleachtadh ar bhinse claonta agus dírítear ar na matáin ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell?
- Arduithe cliathánach: Cosúil leis an ardú tosaigh aon-láimhe, oibríonn arduithe cliathánach go príomha na deltoids, go sonrach na deltoids cliathánach nó taobh. Cuidíonn sé seo le forbairt na matáin ghualainn a chothromú trí dhíriú ar réimse beagán difriúil.
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an t-ardú tosaigh aon-láimhe ina suí dumbbell trí dhíriú freisin ar na matáin ghualainn, chomh maith leis na matáin trapezius sa chúl uachtarach, ag cur le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh tosaigh lámh amháin ina suí le Dumbbell
- Ardaigh tosaigh dumbbell lámh amháin
- Cleachtadh Gualainn ina Shuí
- Ardaigh Dumbbell Lámh Aonair
- Workout ghualainn lámh amháin ina suí
- Cleachtadh ardaitheoir tosaigh dumbbell
- Ardaigh Tosaigh Suí le Dumbbell
- Cleachtadh Neartú ghualainn Aon Lámh
- Workout Gualainn Ina Shuí le Dumbbell
- Ardaigh Dumbbell Tosaigh Lámh Aonair
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell ina suí