Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é Ardú Tosaigh Lámh Dumbbell One a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, ag cur le cobhsaíocht ghualainn agus neart an choirp uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. B’fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun a staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú na matán a fheabhsú, agus an neart feidhme atá riachtanach do thascanna laethúla agus d’fheidhmíocht spóirt a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell
- Agus do lámh lúbtha beagán ag an uillinn agus do chorp fós, ardaigh an dumbbell suas go mall os do chomhair go dtí go bhfuil do lámh comhthreomhar leis an urlár.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta a bhraitheann i ndáiríre an crapadh i do ghualainn.
- Ansin, ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an dumbbell a luascadh nó móiminteam a úsáid chun é a ardú. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó. Ardaigh an dumbbell go dtí go bhfuil do lámh beagán níos airde ná comhthreomhar leis an urlár, agus ansin é a ísliú ar ais síos go mall. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre.
- Coinnigh Do Lámh Díreach: Tá sé tábhachtach do lámh a choinneáil díreach ach gan a bheith faoi ghlas le linn an chleachtaidh. Is féidir le lúbadh do uillinn brú gan ghá a chur ar an gcomhpháirteach agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Ná Ardaigh Ró-Throm: Botún coitianta is ea ardú róthrom, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh go maith
Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell One Arm Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le oiliúnóir pearsanta nó féachaint ar fhíseáin teagaisc lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell?
- Incline Dumbbell Ardú Tosaigh Lámha Amháin: Sa athrú seo, luíonn tú d'aghaidh síos ar bhinse claonta, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Ardaigh Dumbbell One Arm Front with Twist: Agus tú ag ardú an dumbbell, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag rothlú do phailme chun aghaidh a thabhairt ar an urlár, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a cheangal ar bhealach difriúil.
- Dumbbell Lámh amháin cliathánach go dtí Ardú Tosaigh: In ionad an dumbbell a ardú díreach amach os do chomhair, ardaíonn tú amach go dtí an taobh é agus ansin tugann tú os do chomhair é, ag oibriú na gcodanna tosaigh agus taobh de do ghualainn.
- Ardú Dumbbell One Arm Front ar Liathróid Cobhsaíochta: Trí an t-ardú tosaigh a dhéanamh
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell?
- Is féidir le Brúnna Dumbbell Lastuas comhlánú a dhéanamh freisin ar Arduithe Tosaigh Dumbbell One Arm agus iad ag gabháil do na trí chinn de na matáin deltoid - anterior, cliathánach agus posterior - ag soláthar workout ghualainn cuimsitheach.
- Cleachtadh eile is ea Dumbbell Upright Rows a chomhlánaíonn Ardaíonn Dumbbell One Arm Front, agus iad ag díriú ar na deltoids agus na matáin trapezius araon, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh tosaigh lámh amháin dumbbell
- Cleachtadh dumbbell one lámh tosaigh ardaigh
- Cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell
- Ardú Tosaigh Dumbbell Lámh Aonair
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh Ardaigh Tosaigh Lámh amháin
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh neart ghualainn
- Traenáil guaillí le Dumbbell One Arm Front Ardaigh
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Teicníc dumbbell One Arm Front Ardaigh
- Matáin ghualainn a thógáil le Dumbbell One Arm Front Raise.