Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh
Is cleachtadh neartaithe é Ardú Tosaigh Incline Dumbbell le Tacaíocht Cliabh a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe agus na matáin tánaisteacha cosúil leis na pectorals agus an chúl uachtair. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cobhsaíocht ghualainn a chur chun cinn. Laghdaíonn a ghné tacaíochta cófra strus níos ísle ar an gcúl, rud a fhágann gur rogha shábháilte agus éifeachtach é dóibh siúd a bhfuil fonn orthu dea-staidiúir a choinneáil agus a ngnáthamh aclaíochta a dhianú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh
- Lean ar aghaidh ionas go mbeidh do bhrollach brúite go daingean i gcoinne an bhinse incline le haghaidh tacaíochta, agus lig do do lámha a chrochadh díreach síos, agus na dumbbells agat.
- Agus do lámha lúbtha beagán ag na huillinneacha, ardaigh na dumbbells go mall díreach os do chomhair go dtí go bhfuil siad ag leibhéal na gualainne, ag coinneáil do torso ina stad.
- Stop ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is botún coitianta é meáchain ró-throm a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le droch-fhoirm agus gortú féideartha. Mura féidir leat an fhoirm a choinneáil ar feadh 8-10 n-ionadaithe ar a laghad, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh na dumbbells ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh trí theannas a choinneáil sna matáin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag ardú na dumbbells go dtí airde ghualainn chun raon iomlán na matáin ghualainn a ghabháil. Ní botún coitianta é na dumbbells a ardú ard go leor,
Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Incline Front Raise with Cest Support a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh ar théamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh?
- Incline Dumbbell Lámh Aonair Ardú Tosaigh le Tacaíocht Cliabh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint agus a cheartú.
- Ardú Tosaigh Dumbbell Incline le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, ar féidir leo cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus na matáin a chur i ngleic ar bhealach nua.
- Ardú Tosaigh Incline Dumbbell le Tacaíocht Cliabh agus Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo casadh a chur leis ag barr na gluaiseachta, ar féidir leis na matáin oblique a ghabháil agus comhpháirt rothlach a chur leis an gcleachtadh.
- Alternating Dumbbell Incline Front Ardaigh le Tacaíocht Cliabh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo dumbbell amháin a ardú ag an am agus an ceann eile fós ag an túsphointe, rud a
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh?
- Cuileoga Dumbbell: Comhlánaíonn Cuileoga Dumbbell Ardú Tosaigh Incline Dumbbell le Tacaíocht Cliabh mar a dhíríonn siad araon ar na matáin cófra agus ghualainn, ach díríonn na cuileoga níos mó ar an cófra seachtrach agus matáin ghualainn, ag soláthar workout cuimsitheach do na réimsí seo.
- Push-ups: Is comhlánú iontach é push-ups le Dumbbell Incline Front Ardaigh le Tacaíocht Cliabh toisc gur cleachtadh meáchan coirp iad a dhíríonn ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, ag ligean do workout éagsúil agus ag cabhrú le feabhsú. neart comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Tosaigh Dumbbell Incline le Tacaíocht Cliabh
- Teagaisc ar ardú tosaigh dumbbell incline
- Cleachtaí do ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí gualainne tacaithe ag cliabh
- Ardaigh Tosaigh Incline le Dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh neart ghualainn
- Incline Dumbbell Ardaigh do ghualainn
- Thacaigh cófra le Dumbbell Incline Front Raise
- Toning ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Conas Incline Front Ardaigh le Dumbbells.