Ardaigh tosaigh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh tosaigh dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é Ardaigh Tosaigh an Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go sonrach na deltoids roimhe seo, agus go pointe níos lú, na matáin cófra agus uachtair ar ais. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le staidiúir níos fearr. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gortuithe gualainn a chosc, agus corp uachtair cothrom agus siméadrach a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh tosaigh dumbbell
- Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun tú féin a chobhsú.
- Go mall ardaigh na dumbbells os do chomhair agus do lámha sínte agus na huillinneacha lúbtha beagán, ag coinneáil do lámha os comhair síos go dtí go sroicheann siad airde ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin ghualainn.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht ar fad. Déan é seo arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh tosaigh dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ardaigh na dumbbells chun tosaigh ar do chorp thart ar leibhéal an ghualainn agus do bhosa ar aghaidh síos. Bí cinnte na meáchain a ardú ag baint úsáide as do ghualainn agus ní do biceps. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht aníos mall agus rialaithe, agus ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht anuas níos moille chun an teannas muscle a uasmhéadú.
- ** Seachain Glasáil Uailleacha**: Ná sín nó glas do uillinn go hiomlán agus tú ag tógáil na dumbbells. Is féidir brú beag a chosc sna huillinneacha agus a chinntiú go bhfanann an fócas ar do matáin ghualainn.
- **Análú i gceart**: Inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú de réir mar a thógann tú iad. Is féidir análaithe cuí a fheabhsú do feidhmíochta agus seasmhachta le linn an
Ardaigh tosaigh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Front Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí éifeachtach é díriú ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Incline Dumbbell Front Ardaigh: Déantar é seo ar bhinse incline, ag díriú ar na deltoids tosaigh ó uillinn éagsúla.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Casadh: San athrú seo, casann tú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh anuas ag barr na gluaiseachta, ag gabháil do na matáin ar bhealach difriúil.
- Ardú Tosaigh Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a chabhraíonn leis na guaillí a leithlisiú agus rannpháirtíocht matáin eile a laghdú.
- Ardú Tosaigh Dúbailte Dumbbell: Baineann sé seo le dhá dumbbells a ardú ag an am céanna, ag méadú déine agus deacracht an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Ardaíonn cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach Arduithe Tosaigh Dumbbell trí dhíriú ar na deltoids cliathánach nó taobh, ag cinntiú go n-áiritheofar forbairt ghualainn chothromaithe mar go n-oibríonn an Ardaíonn Tosaigh go príomha na deltoids tosaigh.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn Sraitheanna Upright na guaillí agus na gaistí araon, ag comhlánú an Ardaigh Tosaigh Dumbbell trí ghrúpaí matán comhchosúla a ghabháil ach freisin ag cur leis an gcúl uachtarach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus staidiúir an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh tosaigh dumbbell
- Cleachtadh dumbbell tosaigh ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh Tosaigh Ardaigh le Dumbbell
- Guaillí a neartú le Ardaigh Tosaigh Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Cleachtadh ghualainn ag baint úsáide as dumbbell Front Raise
- Dumbbell Tosaigh Ardaigh do neart ghualainn
- Cleachtaí comhlacht uachtair le dumbbell
- Matáin ghualainn a fhorbairt le Dumbbell Front Raise.