Ardaigh tosaigh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh tosaigh dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Front Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, ag cabhrú le sainmhíniú ghualainn a fheabhsú agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an meáchan a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, a gcuid aeistéitic fhisiciúil a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh tosaigh dumbbell
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells os do chomhair le lúb beag i do uillinn agus do lámha claonta beagán, amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag stealladh uisce i gloine.
- Lean ort ag tógáil na meáchain go dtí go bhfuil do lámha beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go n-análfaidh tú amach agus tú ag déanamh na coda seo den ghluaiseacht.
- Coinnigh an barrshuíomh conarthach ar feadh nóiméad gairid, ansin ísligh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh tosaigh dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus na dumbbells á dtógáil agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní théann sé i ngleic go héifeachtach leis na matáin a bhfuil tú ag iarraidh díriú orthu.
- **Ailíniú Elbow**: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán chun brú a sheachaint. Seachain do chuid uillinn a ghlasadh nó iad a lúbadh an iomarca, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Teorainn Leibhéil Súl**: Ardaigh na dumbbells go dtí thart ar leibhéal na súl. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do mhuineál má ardaítear iad ró-ard. Laghdaigh na dumbbells ar ais síos ar bhealach rialaithe chun ionadaí amháin a chomhlánú.
Ardaigh tosaigh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Front Raise a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é a dhíríonn ar na deltoids anterior, nó an chuid tosaigh de do ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar go mbeadh gairmí aclaíochta agat a threorú tríd an bhfoirm agus an teicníc cheart chun sábháilteacht a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse incline, a fhéadfaidh uillinn friotaíochta difriúil a sholáthar agus díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
- Ardú Tosaigh Dumbbell ina Shuí: Tríd an t-ardú tosaigh a dhéanamh agus tú ina suí, is féidir leat díriú níos mó ar na matáin ghualainn mar go gcuireann sé deireadh leis an móiminteam is féidir a úsáid agus tú ag seasamh.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell Dhá Lámha: In ionad dumbbell a shealbhú i ngach lámh, coinníonn tú dumbbell amháin leis an dá lámh agus é a ardú os comhair tú, rud a fhéadfaidh leibhéal dúshlán difriúil a sholáthar agus na matáin a dhíriú beagán difriúil.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na chaol na láimhe a chasadh ionas go mbeidh na bosa in aghaidh anuas ag barr na gluaiseachta, féadfaidh sé seo dul i ngleic le codanna éagsúla den ghualainn agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Preas Dumbbell Lastuas: Ní hamháin go mbaineann an cleachtadh seo leis na deltoids tosaigh, ach freisin na deltoids cliathánach agus cúil, ag comhlánú Ardaigh Tosaigh Dumbbell trí oibriú an choimpléasc ghualainn ar fad le haghaidh neart agus cobhsaíocht iomlán.
- Dumbbell Upright Row: Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na gaistí agus na deltoids, ag comhlánú an Ardaigh Tosaigh Dumbbell trí na matáin máguaird a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht an ardú tosaigh a fheabhsú agus gortuithe féideartha a chosc.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh tosaigh dumbbell
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Cleachtadh ardú tosaigh
- Neartú ghualainn le dumbbells
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Teagaisc ar ardú tosaigh dumbbell
- Conas a dhéanamh arduithe tosaigh dumbbell
- Feabhas a chur ar matáin ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Gnáthamh workout ardú tosaigh
- workout ghualainn le ardú tosaigh dumbbell.