Ardaigh tosaigh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh tosaigh dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é Ardaigh Tosaigh an Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo, agus a oibríonn matáin uachtair an chliabhraigh freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn guaillí láidre agus cobhsaí uathu. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, agus cur le staidiúir níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh tosaigh dumbbell
- Coinnigh do torso ina stad, ardaigh na dumbbells os do chomhair le lúb beag ar an uillinn agus bosa na lámha os comhair síos i gcónaí.
- Lean ar aghaidh ag tógáil orthu go dtí go bhfuil do lámha beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár, easanálú agus tú ag déanamh an chuid seo den ghluaiseacht agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
- Inhale tar éis an dara sos agus ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh tosaigh dumbbell
- **Rialaigh Do Ghluaiseacht**: Seachain na dumbbells a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, ardaigh na dumbbells i tairiscint rialaithe, réidh, agus ísligh iad ar an mbealach céanna.
- **Ná Ardaigh Ró-Ard**: Botún coitianta eile is ea na meáchain a ardú ró-ard, os cionn leibhéal an ghualainn. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar an alt ghualainn agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir na meáchain a ardú go leibhéal ghualainn agus gan a bheith níos airde.
- **Roghnaigh Meáchan Cuí**: Ná tosaigh le meáchain throma. Ina áit sin, tosaigh le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach don líon ionadaithe a mholtar. Mar do
Ardaigh tosaigh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Front Raise a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann chun díriú ar na guaillí, go háirithe na deltoids roimhe seo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Ba cheart dóibh smaoineamh freisin ar threoir a fháil ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Déantar Ardú Tosaigh an Bhinse Incline trí luí aghaidh síos ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin ó uillinn eile.
- Is éagsúlacht é an Plate Front Ardaigh ina n-úsáideann tú pláta meáchain in ionad dumbbell, ag soláthar greim agus dúshlán difriúil.
- Is éagsúlacht é Ardaigh Tosaigh Banda Friotaíocht Seasta ina n-úsáideann tú banna friotaíochta in ionad dumbbell, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Déantar Ardú Tosaigh an Hammer Grip leis na palms atá os comhair a chéile, a chuireann na matáin i ngleic go héagsúil agus a chabhraíonn le neart greim a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Comhlánaíonn an Dumbbell Overhead Press Ardú Tosaigh Dumbbell trí dhíriú ar na deltoids roimhe seo agus medial, chomh maith le gabháil leis na triceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Dumbbell Upright Row, mar ní hamháin go n-oibríonn sé na guaillí, ach go n-oibríonn sé freisin ar an trapezius agus biceps, rud a sholáthraíonn workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh tosaigh dumbbell
- Cleachtadh dumbbell tosaigh ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Ardaigh Tosaigh le Dumbbell
- Cleachtaí comhlacht uachtair le dumbbell
- Cleachtadh tógála muscle ghualainn
- Teicníc Ardaigh Tosaigh Dumbbell
- Conas Ardaigh Tosaigh Dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh neart ghualainn
- Na matáin ghualainn a fheabhsú le Dumbbell Front Raise.