Ardaigh tosaigh dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh tosaigh dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é Ardaigh Tosaigh an Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo, agus go pointe níos lú ar na matáin cófra agus uachtair an droma. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar aeistéitic do chorp uachtair ar an iomlán, do staidiúir a fheabhsú, agus d'fheidhmíocht a threisiú i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le gluaiseachtaí brú agus ardaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh tosaigh dumbbell
- Ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán agus do chroí ag gabháil, tóg na dumbbells os do chomhair go mall go dtí go bhfuil siad ar airde ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí do thaobh.
- Cinntigh nach bhfuil tú ag bogadh ach do lámha le linn an chleachtaidh seo agus gan do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh tosaigh dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain na dumbbells a luascadh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus na meáchain á ardú agus á ísliú. Is féidir le luascadh a bheith ina chúis le móiminteam a ghlacadh ar láimh an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh gortuithe agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Coinnigh Do Lámha Díreach**: Ba chóir go mbeadh do lámha lúbtha beagán ach go bunúsach díreach le linn an chleachtaidh. Is féidir úsáid a bhaint as do biceps níos mó ná do ghuaillí má lúbtar do chuid arm an iomarca, rud a sháraíonn cuspóir an chleachtaidh seo atá dírithe ar ghualainn.
- **Ná Ardaigh Ró-Ard**: Seachain na dumbbells a ardú os cionn leibhéal an ghualainn. Má thógann tú na meáchain ró-ard is féidir strus neamhriachtanach a chur ar do chuid gualainn agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
- **
Ardaigh tosaigh dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Alternating Dumbbell Front Ardaigh: Sa leagan seo, déanann tú malartach idir ardú gach dumbbell, ag cur gné de chomhordú agus cothromaíocht leis an gcleachtadh.
- Binse Incline Ardú Tosaigh Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline a dhíríonn ar na matáin ghualainn ar bhealach difriúil mar gheall ar an athrú ar uillinn.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Twist: Sa leagan seo, casann tú do chaol na láimhe isteach agus tú ag ardú an dumbbell, a cheanglaíonn codanna éagsúla de na matáin ghualainn agus láimhe.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Coinnigh Statach: Is éard atá i gceist leis seo dumbbell amháin a shealbhú sa suíomh ardaithe agus tú ag ardú agus ag ísliú an ceann eile, ag méadú an t-am faoi theannas do na matáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh tosaigh dumbbell?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach Ardú Tosaigh an Dumbbell mar a dhíríonn siad ar na deltoids cliathánach, nach iad an príomhfhócas san ardú tosaigh, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach ghualainn ar fáil agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin.
- Sraitheanna Upright: Oibríonn Rónna Upright na gaistí agus deltoids cosúil leis an Ardaigh Tosaigh Dumbbell, ach freisin gabháil leis an biceps agus forearms, rud a fheabhsú neart ghualainn agus lámh iomlán agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh tosaigh dumbbell
- Cleachtadh dumbbell tosaigh ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Ardaigh Tosaigh le Dumbbell
- Cleachtaí tógála muscle ghualainn
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh neart ghualainn
- Teicníc Ardaigh Tosaigh Dumbbell
- Conas Ardaigh Tosaigh Dumbbell a dhéanamh
- Ardaigh tosaigh dumbbell le haghaidh workout ghualainn
- Neart ghualainn a fheabhsú le Dumbbell Front Raise.