Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite
Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Cable Lying Front Raise a dhíríonn agus a neartaíonn na deltoids anterior, pectorals uachtair, agus matáin serratus anterior. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu agus atá ag iarraidh sainmhíniú ghualainn, neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat seasmhacht mhatánach uachtair an choirp a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus d'aclaíocht fheidhmiúil iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite
- Faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus na lámha sínte go hiomlán.
- Ardaigh an barra go mall i ngluaisne leathchiorclach i dtreo an tsíleáil, coinnigh do lámha sínte, go dtí go bhfuil siad ingearach leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus gluaiseacht réidh a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite
- Roghnú Meáchan: Tosaigh le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leat an ghluaiseacht a rialú agus an fhoirm cheart a choinneáil. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre. Seachain meáchan atá ró-throm a úsáid, mar d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain jerking nó luascadh an meáchan, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh dírithe go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a ardú go dtí go bhfuil siad ingearach leis an urlár ag barr na gluaiseachta. Seachain leath-ionadaithe, mar ní oibreoidh siad na matáin sprice go hiomlán
Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Lying Front Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba cheart do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a dteicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite?
- Ardú Tosaigh Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a ligeann do chineál difriúil friotaíochta agus an cumas an teannas a choigeartú.
- Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na deltoids tosaigh ó uillinn dhifriúil.
- Ardú Tosaigh Cábla Seasta: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, rud a d'fhéadfadh níos mó matáin lárnacha a bheith ag gabháil leis mar gheall ar an ngá atá le cothromaíocht.
- Ardú Tosaigh Tosaigh Cábla Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú ar matáin aonair agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite?
- Preas Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Tosaigh Cábla Luí mar go ndíríonn sé freisin ar na deltoids, ach ionchorpraíonn sé na triceps agus matáin an chúl uachtair chomh maith, ag cur chun cinn neart comhlacht uachtair iomlán.
- Sraitheanna Upright: Cé go ndíríonn an Cábla atá suite Tosaigh Ardaigh go príomha ar na deltoids tosaigh, oibríonn sraitheanna ina seasamh na deltoids cliathánach agus posterior, ag soláthar workout ghualainn cothrom agus a chosc míchothromaíochtaí muscle.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite
- "Cable Front Raise workout"
- "Cleachtaí ghualainn le cábla"
- "Cable Lying Front Raise teagaisc"
- "Conas a Ardaíonn Cábla atá suite chun tosaigh"
- "Oibriúcháin cábla le haghaidh neart ghualainn"
- "Ardaigh Tosaigh suite ag baint úsáide as cábla"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh matáin ghualainn"
- "Obair ghualainn Ardaigh Tosaigh le cábla"
- "Teicnící le haghaidh Ardaigh Tosaigh Cábla atá suite"
- "Feabhas a chur ar neart gualainn le Cábla Ag luí Ardaigh Tosaigh"