Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell
Is cleachtadh dinimiciúil é Ardú Tosaigh Brúigh Dumbbell a chomhcheanglaíonn oiliúint neart comhlacht uachtair le croí-chobhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a sainmhíniú ar mhatán pectoral, gualainn agus bhoilg a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus seasmhacht chun cinn, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú mar gheall ar a nádúr gluaiseachta cumaisc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell
- Ísligh do chorp i dtreo na talún ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do chuid uilleoga suite in aice le do chorp, chun brú suas a dhéanamh.
- Brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh agus nuair a bhíonn tú cobhsaí, ardaigh dumbbell amháin den urlár agus ardaigh do lámh díreach amach os do chomhair go dtí go mbeidh sé comhthreomhar leis an urlár.
- Ísligh an dumbbell ar ais go dtí an talamh go mall agus déan an brú suas arís, ansin an t-ardú tosaigh le do lámh eile.
- Déan an seicheamh seo arís don líon ionadaithe a theastaíonn, agus déan na lámha ailtéarnacha do gach ardú tosaigh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell
- Cobhsaíocht: Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim cothrom le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cobhsaíocht a choinneáil agus cuireann sé cosc ar do chromáin ó sagging nó ardú ró-ard, rud a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ba cheart ardú agus ísliú na meáchain a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa, jerky agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan dumbbell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Dá
Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Push-up Front Raise a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná ilghluaiseachtaí agus baintear grúpaí matán éagsúla leis, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim sula gcuirtear meáchain níos troime leis. Moltar freisin oiliúnóir aclaíochta nó treoir shaineolach a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús chun staidiúir cheart agus feidhmiú ceart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell?
- Incline Dumbbell Brúigh Suas Ardú Tosaigh: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla sa chorp uachtarach agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Ardú Tosaigh Brúigh Dumbbell le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná uainíocht a chur leis ag barr na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na obliques a ghabháil agus neart croí iomlán a fheabhsú.
- Dumbbell Push-up to Front Raise with Squat: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná squat a chur leis ag deireadh na gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcomhlacht níos ísle a bheith ag gabháil agus déine iomlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Ardú Tosaigh Brúigh Dumbbell le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo banna friotaíochta a úsáid i dteannta leis na dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfriotaíocht a mhéadú
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell?
- Preas Dumbbell Lastuas: Is cleachtadh éifeachtach é seo a dhíríonn ar na guaillí agus ar an gcorp uachtarach, ag comhlánú Ardú Tosaigh Brúigh Dumbbell trí na grúpaí matán seo a neartú agus a thonú tuilleadh.
- Rae Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ardú Tosaigh Brúigh aníos Dumbbell trí dhíriú ar na matáin droma, a bhíonn ag gabháil freisin le linn na céime brú suas den chleachtadh, rud a chinntíonn workout chothrom sa chorp uachtarach.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell chun tosaigh ar ardú
- Cleachtadh cófra le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh cófra
- Brúigh-suas Tosaigh Ardaigh le Dumbbell
- Gnáthamh Ardaigh Tosaigh Brúigh Dumbbell
- Neartú cófra le Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin an cófra
- Cleachtadh teaglama Brúigh suas agus Tosaigh Ardaigh
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Cleachtadh cliabhraigh le Dumbbell.