Ardaigh Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Tosaigh
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Front Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, chomh maith leis na peictrealóga uachtaracha agus na serratus roimhe a tharraingt isteach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú gualainn a fheabhsú, ó dhíograiseoirí aclaíochta go lúthchleasaithe. Is féidir le hionchorprú Arduithe Tosaigh i do ghnáthamh neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus cur le staidiúir níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Tosaigh
- Agus an torso ina stad (gan luascadh), ardaigh an dumbbell chlé chun tosaigh do chorp agus ag lúbadh an uillinn agus na palms os comhair síos beagán. Lean ort ag dul suas go dtí go bhfuil do lámh beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár. Exhale agus tú ag déanamh an chuid seo den ghluaiseacht agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
- Inhale tar éis an dara sos agus ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Anois déan an ghluaiseacht chéanna don lámh dheas agus coinníonn an lámh chlé an dumbbell ag an gcoim.
- Lean ar aghaidh ar an mbealach seo go dtí go mbeidh gach athrá molta do gach lámh curtha i gcrích.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Tosaigh
- **Greim agus Suíomh**: Coinnigh na dumbbells i do lámha agus na bosa os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos lú ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-leathan nó ró-ghar mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseacht Réidh agus Rialaithe**: Ardaigh na dumbbells os do chomhair go dtí go bhfuil do lámha beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár. Déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe, agus tú ag ardú agus ag ísliú na dumbbells. Seachain luascadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh amach agus tú ag ardú na meáchain agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú.
Ardaigh Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Tosaigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Tosaigh a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na guaillí, go sonrach na deltoids roimhe seo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, is smaoineamh maith é gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú na gluaiseachta ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Tosaigh?
- Ardú Tosaigh Barbell: In ionad dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell a ardaíonn tú ó leibhéal na pluide go dtí airde ghualainn, ag coinneáil do lámha díreach.
- Ardú Tosaigh ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú mar go seachnaíonn sé aon móiminteam nó gluaiseacht coirp.
- Ardú Tosaigh Bhinse Incline: Sa athrú seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline agus ardaíonn tú na meáchain ón urlár go dtí airde ghualainn, a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú Tosaigh Cábla Lámh amháin: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta agus ligeann duit díriú ar lámh amháin ag an am, ag cinntiú forbairt neart comhionann sa dá ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Tosaigh?
- Is comhlánú den scoth iad Arduithe Lateral mar cé go ndíríonn Front Ardaíonn go príomha ar na deltoids roimhe seo, díríonn Lateral Raises ar na deltoids medial, ag cinntiú forbairt ghualainn chothromaithe.
- Comhlánaíonn Rónna Upright Arduithe Tosaigh freisin mar go n-oibríonn siad ní hamháin na guaillí ach freisin na gaistí agus na biceps, ag soláthar spreagadh níos éagsúla d'fhás muscle agus neart.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Tosaigh
- Cleachtadh dumbbell tosaigh ardú
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Gnáthamh workout Tosaigh Ardaigh
- Conas Arduithe Tosaigh a dhéanamh
- Cleachtaí do ghualainn le dumbbells
- Teicníc Ardaigh Tosaigh Dumbbell
- Matáin ghualainn a fheabhsú le Front Ardaíonn
- Tosaigh Ardaigh cleachtadh ghualainn
- Treoir mhionsonraithe le haghaidh Ardaigh Tosaigh Dumbbell.