Ardaigh Malartach Seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Malartach Seasamh
Cleachtadh an-éifeachtach is ea an tArdaithe Seasta Malartach a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a ghabhann leis an gcroí agus a fheabhsaíonn cothromaíocht iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun aon leibhéal neart nó seasmhachta a mheaitseáil. Ní hamháin go gcuirtear leis an gcleachtadh seo i do ghnáthamh, ach cuidíonn sé freisin le feabhas a chur ar staidiúir, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu cleachtadh cuimsitheach ar an gcorp uachtarach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Malartach Seasamh
- Agus do torso ina stad, ardaigh an dumbbell ar chlé chun tosaigh ort agus do uillinn lúbtha beagán. Lean ort á ardú go dtí go bhfuil do lámh beagán os cionn comhthreomhar leis an urlár. Exhale agus tú ag déanamh an chéim seo agus sos ar feadh soicind ag an mbarr.
- Ísligh an dumbbell clé ar ais go mall go dtí an túsphointe agus tú ag tógáil an dumbbell ar dheis ag an am céanna. Inhale agus tú ag déanamh an chéim seo.
- Lean ar aghaidh ar an mbealach seo go dtí go mbeidh gach athrá molta do gach lámh curtha i gcrích.
- Bí cinnte smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht agus seachain na dumbbells a luascadh, cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do matáin le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Malartach Seasamh
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh lámh amháin ag an am go dtí airde ghualainn, coinnigh an lámh díreach ach gan a bheith faoi ghlas. Seachain an dumbbell a luascadh, mar is féidir leis seo móiminteam a úsáid seachas neart muscle, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach: Déan do matáin bhoilg níos doichte le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach oibríonn sé do matáin lárnacha freisin. Botún coitianta is ea an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh amach agus tú ag ardú an chluig balbh agus anáil isteach agus tú ag ísliú. Cuidíonn sé seo le rithim seasta a choinneáil agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag fáil go leor ocsaigine.
- Seachain Rush: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh go mall,
Ardaigh Malartach Seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Malartach Seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Malartach Ardaigh a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na guaillí agus is féidir é a dhéanamh le dumbbells éadroma. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe, ag méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Malartach Seasamh?
- Ardú Malartach Binse Incline: Déantar an leagan seo agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline, ag díriú ar na guaillí ó uillinn eile.
- Ardú cliathánach le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells, ag soláthar teannas leanúnach ar na matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
- Ardú Malartach Bent-Over: Sa leagan seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus ardaíonn tú na meáchain ón suíomh seo, rud a dhíríonn ar na deltoids cúil níos mó ná an leagan seasta.
- Seasamh Ardaigh Malartach le Casadh: Sa athrú seo, casann tú do chaol na láimhe agus tú ag ardú an mheáchain, agus mar sin bíonn do bhosa chun tosaigh ag barr na gluaiseachta, ag cur dúshlán breise leis na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Malartach Seasamh?
- Arduithe cliathánach: Cosúil leis an Arduithe Malartach Seasta, oibríonn Lateral Raises freisin na deltoids agus matáin an chúl uachtair ar bhealach beagán difriúil, ag cuidiú le cothromaíocht muscle agus siméadracht a fheabhsú.
- Sraitheanna Upright: Trí dhíriú ar na trapezius, deltoids, agus biceps, comhlánaíonn Sraitheanna Upright an tArdaigh Seasta Malartach trí na matáin seo a oibriú ar bhealach difriúil, ag cur sláinte agus neart ghualainn iomlán chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Malartach Seasamh
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Workout Ardaigh Malartach
- Buan Ardaigh Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Gualainn
- Ardaigh Malartach Dumbbell
- Gnáthamh Aclaíochta le haghaidh Gualainn
- Toning ghualainn le Dumbbells
- Workout ghualainn Seasamh
- Cleachtadh Baile le haghaidh Neart ghualainn
- Workout dumbbell le haghaidh matáin ghualainn