Is cleachtadh oiliúna neart é Ardaigh Calf Suí Dumbbell a dhíríonn ar matáin an lao, ag feabhsú neart na gcosa níos ísle agus ag feabhsú sainmhíniú muscle. Is workout den scoth é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú agus cumhacht iomlán na gcos a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine iomlán.
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Seo treoir shimplí le leanúint: 1. Suigh ar bhinse agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Cuir dumbbell ar do ghlúine, agus é a choinneáil in áit le do lámha. 3. Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag coinneáil na liathróidí de do chosa ar an talamh. Beidh sé seo ag gabháil do matáin lao. 4. Ísligh do shála ar ais go dtí an túsphointe, ag mothú stráice i matáin do lao. 5. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.