Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é Ardaigh Laonna ina Shuí le Dumbbell a dhíríonn go sonrach agus a thógann matáin an lao, ag feabhsú neart na coise níos ísle agus ag cur le haeistéitic iomlán na gcos. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú nó a laonna a dhealbhú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go gcabhraíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla, feabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus féadann sé cur le corp níos cothroime.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
- Coinnigh do dhroim díreach agus coinnigh na dumbbells go daingean chun a chinntiú nach sleamhnóidh siad ó do ghlúine.
- Go mall ardaigh do shála as an urlár trí bhrú síos ar na liathróidí den dá chos, ag cinntiú go gcoimeádtar na dumbbells seasta.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do laonna chomh hard agus is féidir leo dul, ansin ísligh do shála go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells agus do chothromaíocht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag brú trí liathróidí do chosa. Coinnigh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do shála ar ais síos go mall. Is í an eochair ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe, seachas a bheith ag rith trí na gluaiseachtaí.
- Seachain Preabadh: Botún coitianta is ea na sála a phreabadh den urlár ag bun na gluaiseachta. Úsáideann sé seo móiminteam seachas cumhacht muscle agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. I gcónaí níos ísle do shála go mall agus ar bhealach rialaithe.
- Meáchan Ceart: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach inláimhsithe. Má tá an meáchan ró-throm,
Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a dhíríonn ar matáin an lao. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Ba chóir dóibh smaoineamh freisin ar oiliúnóir pearsanta nó ar fhreastalaí giomnáisiam le taithí an aclaíocht a léiriú ar dtús, lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell?
- Ardú Laonna Dumbbell Aon-Chosa: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar fhorbairt muscle aonair.
- Ardaigh Calf Dumbbell ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar chéim nó ardán ardaithe, ag ligean do raon níos mó tairiscint agus déine méadaithe.
- Ardaigh Laonna Dumbbell le glúine Bent: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na glúine a lúbadh beagán le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla de na matáin lao.
- Ardaigh Laonna Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid chomh maith le dumbbells, teannas leanúnach a sholáthar agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell?
- Comhlánaíonn an Leg Press Calf Raise Ardú Laonna ina Shuí le Dumbbell freisin mar go n-úsáideann sé píosa trealaimh éagsúla chun na laonna a oibriú, ag soláthar éagsúlachta sa ghnáthamh workout agus ag ligean do ualaí meáchain níos troime, a fhéadfaidh fás muscle a spreagadh.
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Léim Bosca leis an Ardaigh Laonna ina Shuí le Dumbbell mar go n-ionchorpraíonn sé gluaiseacht plyometric, ar féidir leis an chumhacht pléascach a fheabhsú sna laonna, ag cur le neart agus feidhmiúlacht iomlán an lao.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
- "Teagasc dumbbell ar Ardú Laonna ina Suí"
- "Conas a Ardaíonn lao ina suí le dumbbells"
- "Cleachtadh dumbbell do laonna"
- "Laonna a Neartú le Dumbbells"
- "Teicníc Ardaithe Laonna ina Suí le Dumbbell"
- "Oibriúcháin dumbbell do laonna láidre"
- "Ardaigh laonna ina suí ag baint úsáide as Dumbbell"
- "Treoracha Ardaithe Laonna ina Suí le Dumbbell"
- "Cleachtadh dumbbell le haghaidh muscle lao"
- "Matáin lao a fheabhsú le Ardú Laonna ina Suí le Dumbbell"