Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é Ardaigh Calf Suí Dumbbell a dhíríonn ar matáin an lao, ag feabhsú neart na gcosa níos ísle agus ag feabhsú sainmhíniú muscle. Is workout den scoth é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a tonú agus cumhacht iomlán na gcos a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
- Agus do dhroim díreach agus do chroí gafa, ardaigh do shála go mall ón urlár trí bhrú anuas ar do bharraicíní, ag cinntiú go bhfanann an dumbbell seasmhach ar do ghlúine.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an crapadh i matáin do lao.
- Go mall níos ísle do shála ar ais síos go dtí an urlár chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag coinneáil do bharraicíní ar an talamh. Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind chun an crapadh i do laonna a uasmhéadú. Ansin, ísligh do shála ar ais síos go dtí go bhfuil siad díreach faoi leibhéal an bhinse. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí mar is féidir é a bheith ina chúis le gortú agus ní oibreoidh sé go héifeachtach na matáin.
- Seachain Preabadh: Botún coitianta amháin is ea na sála a phreabadh suas agus síos. Úsáideann sé seo móiminteam seachas cumhacht muscle chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú na meáchain ar bhealach rialaithe chun teagmháil éifeachtach a dhéanamh agus matáin do lao a neartú.
- Coinnigh Do Dhroim Díreach: Coinnigh a
Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaithe Laonna ina Shuí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, moltar go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Seo treoir shimplí le leanúint: 1. Suigh ar bhinse agus do chosa cothrom ar an urlár. 2. Cuir dumbbell ar do ghlúine, agus é a choinneáil in áit le do lámha. 3. Ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag coinneáil na liathróidí de do chosa ar an talamh. Beidh sé seo ag gabháil do matáin lao. 4. Ísligh do shála ar ais go dtí an túsphointe, ag mothú stráice i matáin do lao. 5. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell?
- Is éagsúlacht eile é Ardú Laonna ina Shuí le Dumbbell Aonair, áit a ndéantar an cleachtadh cos amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar gach lao ina n-aonar.
- Is éagsúlacht eile é Ardaigh Calf Suí Meaisín Smith, áit a n-úsáidtear an meaisín smith chun an meáchan a shealbhú in ionad dumbbells, rud a ligeann do níos mó cobhsaíochta agus rialaithe.
- Is éagsúlacht é an Ardú Laonna le Suí Dúbailte Dumbbell ina n-úsáidtear dhá dumbbells, ceann ar gach pluide, chun an fhriotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do na matáin níos mó.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é Ardú Laonna ina Shuí le Dumbbell le Bandaí Friotaíochta ina n-úsáidtear bannaí friotaíochta chomh maith leis an dumbbell, ag cur leibhéal breise deacrachta agus déine leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell?
- Is cleachtadh iontach comhlántach é an cleachtadh Jump Rope don Ardú Laonna ina Shuí le Dumbbell mar ní hamháin go neartaíonn sé matáin an lao ach feabhsaíonn sé seasmhacht agus aclaíocht chardashoithíoch freisin. Déanann an ghluaisne athchleachtach léimneach teagmháil dhíreach leis na laonna, ag cur lena gcumhacht agus lena bpléascacht.
- Is féidir le cleachtadh Siúlóid an Fheirmeora comhlánú a dhéanamh ar Ardú Laonna ina Shuí le Dumbbell. Ní hamháin go neartaíonn an cleachtadh seo na laonna tríd an tairiscint siúil, ach feabhsaíonn sé neart greim agus cobhsaíocht lárnach, ag soláthar cur chuige níos iomlánaíoch maidir le corp níos ísle agus riochtú fisiceach iomlán.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh laonna ina suí le Dumbbell
- Workout lao dumbbell
- Ardaíonn lao ina suí le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell do laonna
- Lánna a neartú le Dumbbells
- Oiliúint laonna ina suí le Dumbbell
- workout laonna le dumbbell
- Cleachtadh Muscle lao ina suí le Dumbbell
- Tógáil Laonna le Dumbbells
- Teicníc Ardaithe Laonna ina Suí le Dumbbell
- Workout Dumbbell le haghaidh laonna láidre