Ardaigh laonna ina seasamh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh laonna ina seasamh
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ardú na mBuan Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao agus a neartaíonn iad, agus ag an am céanna feabhsaítear cobhsaíocht an rúitín agus neart iomlán an choirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Féadfaidh daoine roghnú Buan-arduithe Calf a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, nó tacú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart coirp níos ísle uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna ina seasamh
- Go mall ardú do shála den talamh, ag aistriú do mheáchan ar na liathróidí de do chosa agus a choinneáil do matáin an bhoilg ceirteacha tarraingthe isteach ionas go mbeidh tú ag bogadh díreach suas, ní ar aghaidh nó ar gcúl.
- Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do laonna flexed agus go bhfuil tú cothrom ar na liathróidí de do chosa.
- De réir a chéile ísligh do shála ar ais go dtí an talamh chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna ina seasamh
- Seasamh na Crúibe: Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus cothrom ar an urlár nó ar imeall céime má tá an cleachtadh á dhéanamh agat le hardán ardaithe. Seachain do bharraicíní a dhíriú isteach nó amach mar d'fhéadfadh sé seo brú a chur ar do rúitíní.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do shála den talamh trí bhrú suas ar liathróidí do chosa agus ísligh ar ais go mall iad. Seachain preabadh nó luascadh na gluaiseachta mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do matáin lao.
- Raon Gluaisne: Déan iarracht do shála a ardú chomh hard agus is féidir chun raon iomlán gluaiseachta matáin do lao a úsáid. Mar sin féin, seachain ró-shíneadh do rúitíní nó brú thar do leibhéal compord mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Úsáid Tacaíocht: Más rud é go bhfuil tú nua don aclaíocht nó má tá cothromaíocht agat
Ardaigh laonna ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna ina seasamh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-ardú Laonna a dhéanamh go hiomlán. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar matáin an lao. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach, go hidéalach in aice le balla nó le rud láidir ar féidir leat a choinneáil le haghaidh cothromaíochta más gá. 2. Ardaigh do shála go mall go dtí go mbeidh tú i do sheasamh ar do bharraicíní. 3. Ísligh go mall ar ais go dtí an talamh. Cuimhnigh a choinneáil do matáin an bhoilg ceirteacha tarraingthe isteach ionas go mbeidh tú ag bogadh díreach suas, seachas do chorp a aistriú ar aghaidh nó ar ais. Is féidir leat an cleachtadh a mhodhnú freisin chun a deacracht a mhéadú de réir mar a éiríonn tú níos láidre, mar shampla meáchain a shealbhú nó an aclaíocht a dhéanamh ar chos amháin ag an am. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le leibhéal meáchain agus deacrachta atá oiriúnach duit, agus méadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna ina seasamh?
- Ardú Laonna Cosa Dúbailte: Déantar é seo trí sheasamh ar an dá chos agus do chorp a ardú suas ar na liathróidí den dá chos.
- Ardú Laonna Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo trí sheasamh ar chos amháin agus do chorp a ardú suas ar liathróid na coise sin.
- Ardaíonn an Laonna ag Léim: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht ard-déine seo ná léim ó shuíomh cothrom go dtí ardú lao.
- Ardú Laonna Dumbbell: Déantar an t-athrú seo trí dumbbell a shealbhú i ngach lámh chun meáchan a mhéadú agus tú ag ardú do chorp ar liathróidí do chosa.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna ina seasamh?
- Is féidir leis na scamhóga Arduithe Buan Laonna a chomhlánú trí oibriú ní hamháin ar na laonna ach freisin ar an gcorp iomlán íochtair, lena n-áirítear na glutes, na cuadrísíní, agus na hamstrings, rud a sholáthraíonn workout cos níos cothroime.
- Cleachtadh eile é rópa léim a phéireálann go maith le Buan-arduithe Laonna mar go méadaíonn sé neart agus seasmhacht lao, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine agus comhordú cardashoithíoch.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh laonna ina seasamh
- Ardaigh laonna Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Calf
- Cleachtadh Dumbbell do laonna
- Ardaigh laonna ina seasamh le Dumbbells
- Workout Cosa Íochtarach
- Workout lao dumbbell
- Cleachtadh Tógála Matáin do laonna
- Cleachtadh Baile le haghaidh Laonna Láidir
- Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Gnáthamh Aclaíochta do Laonna.