Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
Cleachtadh traenála neart é Ardú Laonna Cosa Aonair Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na matáin sna laonna, ag feabhsú cothromaíocht, ton matán, agus ag cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe lúthchleasaithe agus iad siúd atá ag iarraidh a gcorp níos ísle a neartú. Tá an cleachtadh seo tairbheach mar ní hamháin go gcuireann sé forbairt agus cobhsaíocht mhatánach aontaobhach chun cinn ach freisin feabhsaíonn sé neart agus solúbthacht rúitín, rud a d'fhéadfadh gortuithe féideartha a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Ardaigh do chos chlé den talamh agus cothromaíocht ar do chos dheas, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
- Go mall ardaigh do sháil dheas den talamh, ag brú trí liathróid do chos chun do chorp a ardú, ag coinneáil do chroí daingean agus do dhrom neodrach.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do mhatán lao.
- Go mall ísligh do sháil dheas ar ais go dtí an talamh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Meáchan Cothrom: Cinntigh go bhfuil an meáchan dumbbell oiriúnach do do leibhéal neart agus aclaíochta. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh do shála ar bhealach mall, rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán do matáin lao agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an meáchan a ardú.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do shála a ardú chomh hard agus is féidir leat agus ansin é a ísliú faoi leibhéal na céime nó an ardáin atá in úsáid agat. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú ag obair ar raon iomlán matáin do lao.
- Socrúchán Crúibe: Coinnigh do chos dírithe ar an gcéim nó
Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Single Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin balla nó tacaíocht eile a bheith in aice láimhe le haghaidh cothromaíochta más gá. Mar aon le haon aclaíocht, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell?
- Ardaigh Laonna Cosa Dúbailte Dumbbell: In ionad cos amháin a oibriú ag an am, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le dumbbell i ngach lámh agus an dá shála a ardú ag an am céanna.
- Ardaigh Calf Dumbbell ar Chéim: Maidir leis an éagsúlacht seo, seasann tú ar chéim le dumbbell i ngach lámh, lig do shála titim faoi bhun an chéim, ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir.
- Ardú Laonna Dumbbell le Lúb na Glúine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ardú an lao a dhéanamh le lúb beag ar na glúine, a dhíríonn ar an matán aonair i gcuid íochtair an lao.
- Ardú Laonna Dumbbell le Toe Isteach/Amach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do bharraicíní a dhíriú isteach nó amach le linn ardú na lao a dhéanamh, a dhíríonn ar dhifríochtaí
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell?
- Squats Léim: Comhlánaíonn Squats Léim Ardaíonn Laonna Cosa Aonair Dumbbell trí ghluaiseacht plyometric pléascach a ionchorprú, rud a chabhraíonn le neart lao, cumhacht, agus riochtú comhlacht níos ísle ar an iomlán.
- Siúlóid Feirmeora: Feabhsaíonn an cleachtadh seo neart greim agus cobhsaíocht chroí, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil le linn Arduithe Cosa Aonair Dumbbell, agus na laonna ag obair agus tú ag siúl freisin.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Workout lao dumbbell
- Ardaigh Cosa Aonair le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell do laonna
- Neartaigh laonna le Dumbbell
- Workout Dumbbell le haghaidh laonna láidre
- Ardaigh Laonna Dumbbell Cosa Aonair
- Cleachtadh Muscle Calf Dumbbell
- Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell
- Oiliúint laonna dumbbell
- Workout Laonna Cosa Aonair le Dumbbell