Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Dumbbell Single Leg Raise Raise a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cabhrú le cothromaíocht, neart agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, agus laonna dea-shainithe, toned a chruthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Ardaigh do chos chlé den talamh ionas go mbeidh tú ag cothromú ar do chos dheas.
- Go mall ardaigh do sháil dheas den talamh chomh hard agus is féidir, ag coinneáil do chroí daingean agus do ghlúin dheis lúbtha beagán.
- Stop ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do shála go mall ar ais go dtí an talamh.
- Déan an tairiscint seo arís don líon ionadaithe atá uait, ansin aistrigh go dtí an chos chlé agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a thógann tú do shála as an talamh, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar matáin an lao.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú faoi bhun leibhéal na céime ag bun na gluaiseachta, agus ardú suas ar na liathróidí de do chosa chomh hard agus is féidir ag barr na gluaiseachta.
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus a mhéadú
Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Single Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus cothromaíocht, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus síneadh ina dhiaidh sin chun solúbthacht a chur chun cinn agus stiffness muscle a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell?
- Ardú Laonna Dumbbell Cosa Dúbailte: In ionad cos amháin a ardú, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh leis an dá chos ar an talamh agus an dá shála a ardú ag an am céanna.
- Ardaigh Calf Dumbbell ar Chéim: Éilíonn an t-athrú seo duit seasamh ar chéim nó ardán ardaithe, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus tú ag titim do shála faoi bhun na céime agus ansin é a ardú.
- Ardaigh Laonna Dumbbell le Banda Friotaíochta: San éagsúlacht seo, cuirtear banna friotaíochta leis an ardú lao dumbbell le haghaidh teannas agus dúshlán breise.
- Ardaigh Laonna Dumbbell le Léim: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná ardú lao a dhéanamh le dumbbell, ansin léim bheag a chur ag barr na gluaiseachta chun an déine a mhéadú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell?
- Ardaíonn Laonna ina Suí: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar matáin an lao cosúil le Dumbbell Single Leg Raises, ach ó uillinn dhifriúil agus le béim matán difriúil, ag soláthar workout lao níos cuimsithí.
- Scamhóga: Is cleachtaí aontaobhacha iad na scamhóga, cosúil le Dumbbell Single Leg Raises, a chabhraíonn le cothromaíocht, comhordú agus neart cos aonair a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Laonna Cosa Aonair Dumbbell
- Cleachtadh Ardaigh Calf Dumbbell
- Workout Cosa Aonair le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Laonna Láidre
- Neartaigh laonna le Dumbbell
- Ardaigh lao dumbbell cos amháin
- Workout le dumbbell do laonna
- Ardaigh Cosa Aonair le Meáchain
- Láidriú Cosa Aonair Dumbbell
- Tógáil Muscle Laonna le Dumbbell
- Ardú Laonna Cosa Aonair Ualaithe Dumbbell.