Ardú laonna le cos amháin le Dumbbell - Is cleachtadh spriocdhírithe é Palm Up a neartaíonn matáin an lao go príomha, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart coirp níos ísle nó feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn laonna láidre uathu. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun mais muscle lao a thógáil, cobhsaíocht rúitín a fheabhsú, agus cumhacht iomlán na gcos a threisiú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr agus soghluaisteacht laethúil.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Ardú Laonna le Cosa a hAon le Dumbbell Ina Shuí - cleachtadh pailme a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.