Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas
Ardú laonna le cos amháin le Dumbbell - Is cleachtadh spriocdhírithe é Palm Up a neartaíonn matáin an lao go príomha, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, ag iarraidh neart coirp níos ísle nó feidhmíocht spóirt a fheabhsú agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn laonna láidre uathu. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun mais muscle lao a thógáil, cobhsaíocht rúitín a fheabhsú, agus cumhacht iomlán na gcos a threisiú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht lúthchleasaíochta níos fearr agus soghluaisteacht laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas
- Coinnigh dumbbell i do lámh dheas le do phailme os comhair suas, agus cuir liathróid do chos dheas ar dhromchla ardaithe, mar bhloc nó céim, agus do shála ar crochadh ón imeall.
- Go mall ardaigh do sháil dheas chomh hard agus is féidir leat, ag brú trí liathróid do choise, agus cinntigh go gcoimeádtar an meáchan go daingean i do phailme.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta chun an crapadh i do lao a mhothú i ndáiríre.
- Ísligh do shála go mall síos go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas
- Raon Iomlán na Tairisceana: Botún coitianta eile is ea nach n-úsáidtear raon iomlán gluaisne. Ísligh do shála chomh fada agus is féidir leat chun matán an lao a shíneadh, ansin do shála a ardú chomh hard agus is féidir chun an matán a chrapadh. Cinnteoidh sé seo go mbainfidh tú an leas is mó as an gcleachtadh.
- Seachain Rush: Is gnách go mbíonn go leor daoine ag ruaigeadh trína n-ionadaithe, rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhoirm mhíchuí agus gortú féideartha. Déan cinnte gach ionadaí a dhéanamh go mall agus le smacht, ag díriú ar an matán atá á oibriú.
- Úsáid Meáchan Cuí: Ag baint úsáide as meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm a bheith mar thoradh air agus
Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Ardú Laonna le Cosa a hAon le Dumbbell Ina Shuí - cleachtadh pailme a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas?
- Ardú laonna cos amháin le Dumbbell - Palm Down: Tá an leagan seo cosúil leis an gcleachtadh bunaidh ach éilíonn tú do chaol na láimhe a rothlú ionas go mbeidh do phailme ag dul in aghaidh anuas, rud a athraíonn beagán rannpháirtíocht na matán.
- Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm Up: Éilíonn an t-athrú seo ort an cleachtadh a dhéanamh agus tú i do sheasamh, a fhéadfaidh matáin éagsúla a bheith ag gabháil agus dúshlán níos mó a sholáthar do do chothromaíocht.
- Ardú laonna le cos amháin le Dumbbell - Greim Neodrach: San athrú seo, sealbhaíonn tú an dumbbell le greim neodrach (pailme os comhair isteach), rud a chuideoidh le matáin éagsúla a bheith ag gabháil le do bhrollach agus do lámh.
- Ardú Laonna Cosa Barbell ina Suí - Palm Up: Cuirtear barbell in ionad an dumbbell sa leagan seo, rud a cheadaíonn
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas?
- Squats: Cé gur cleachtadh coirp íochtair go príomha, téann squats i ngleic leis na laonna freisin, ag comhlánú an Ardaithe Cosa Aon-Choise le Dumbbell trína chinntiú go neartaítear an corp iomlán íochtair, lena n-áirítear na laonna.
- Rópa Léim: Feidhmíonn an cleachtadh cardashoithíoch seo matáin an lao freisin, ag soláthar comhlánú aeróbach don Ardú anaeróbach le Dumbbell ina Shuí le hAon Chosa Laonna, rud a fheabhsaíonn neart matán agus seasmhacht sna laonna.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh laonna cos amháin le Dumbbell - Palm suas
- Cleachtadh lao dumbbell
- Ardú lao cos amháin ina shuí
- Cleachtaí palm up lao
- Cleachtaí le dumbbell do laonna
- Ardú cos amháin lao le dumbbell
- Ardú lao dumbbell ina shuí
- Cleachtadh cos amháin chun lao a neartú
- Cleachtadh dumbbell pailme suas
- Cleachtadh lao ina shuí le dumbbell
- Ardú lao ina shuí cos aonair le dumbbell