Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair
Is cleachtadh chun cinn é an Ardú Lámha Aonair a Dhíríonn ar chliabhrach, guaillí agus croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé iontach do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag lorg workouts dúshlánach chun cur lena neart coirp uachtair agus cobhsaíocht. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh a chur ar fáil cleachtadh coirp uachtair cuimsitheach, cur le d'aclaíocht fheidhmiúil, agus cabhrú leat briseadh tríd an Plateau aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair
- Tóg lámh amháin den talamh agus cuir ar chúl do dhroim é, ag cothromú do mheáchan ar an taobh eile agus do bharraicíní.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do chorp díreach, trí uillinn an lámh atá fós ar an talamh a lúbadh.
- Brúigh do chorp ar ais in airde ag baint úsáide as neart na láimhe céanna go dtí go sínítear go hiomlán é.
- Athraigh airm agus déan an próiseas arís. Cuimhnigh do chorp a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh chun a éifeachtúlacht a uasmhéadú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair
- Foirm Chirt: Ní hé an botún is coitianta ná an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go mbeadh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Coinnigh do chroí ag gabháil, do dhroim cothrom, agus do chromáin ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp. Nuair a íslíonn tú do chorp, ba chóir go mbeadh do bhrollach díreach os cionn na talún. Seachain sagging do chúl níos ísle nó hiking do cromáin le linn an aclaíochta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach méadaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Ísligh do chorp go mall, sos ar feadh nóiméad, ansin brú suas go cumhachtach.
- Traenáil Chothrom Neart: Má tá tú díreach ag tosú amach le brú suas lámh amháin, tá sé éasca
Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair?
Is cleachtadh sách forbartha é an Ardaigh Lámh Aonair Push-up a éilíonn méid maith de neart comhlacht uachtair, cothromaíocht, agus cobhsaíocht croí. Do thosaitheoirí, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach an cleachtadh seo a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus gan díobháil a chur i mbaol. Moltar do thosaitheoirí cleachtaí níos simplí a thosú chun a neart a neartú agus dul chun cinn de réir a chéile i dtreo cleachtaí níos deacra. Is bealach maith é tosú le brú-ups caighdeánach, brú suas balla, nó brú suas glúine chun an neart a theastaíonn don Bhrú Lámha Aonair Ardaigh aníos. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair?
- Laghdú Lámhach Aonair a Bhrú: Éilíonn an leagan seo ort do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó bosca, rud a mhéadaíonn an leibhéal deacrachta agus tú ag tógáil níos mó de do mheáchan coirp.
- Brúigh Liathróid Leighis Lámh Aonair: Maidir leis an athrú seo, cuireann tú lámh amháin ar liathróid leighis agus tú ag déanamh an bhrú suas, rud a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chobhsaíocht lárnach.
- Brúigh Lámh Aonair le Rothlú: Tar éis duit brú suas, rothlaíonn tú do chorp ar thaobh amháin agus ardaíonn tú an lámh in aisce i dtreo an tsíleáil, rud a chuireann le cobhsaíocht ghualainn agus ag gabháil leis na obliques.
- Brúigh Lámh Aonair le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, ardaíonn tú an chos eile den talamh agus tú ag déanamh an bhrú suas, ag cur dúshlán breise leis
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair?
- Cleachtadh comhlántach eile é an Dumbbell Bench Press, toisc go neartaíonn sé na matáin pectoral agus na triceps, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear chun an Ardú Lámha Aonair a Ardú.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Tricep Dips an Ardú Lámha Aonair Ardaigh an Lámh chomh maith toisc go neartaíonn sé na matáin triceps, guaillí agus cófra, ag cur leis an gcumhacht agus an smacht atá ag teastáil le haghaidh brú suas na lámh aonair.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Lámh Bhrúigh Aonair
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Lámh aonair bhrú suas
- Ardathruithe brú suas
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtadh comhlacht uachtair aontaobhach
- Teicníc bhrú suas lámh amháin
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pecs
- Cleachtadh cófra dian
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtadh cófra chun cinn meáchan coirp.