Ardaigh Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaigh Incline
Is cleachtadh oiliúna neart é an Incline Raise a dhíríonn go príomha ar na guaillí, go sonrach na deltoids cliathánach agus roimhe seo, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Is cleachtadh sármhaith é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a oiriúnú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, a gcorp a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaigh Incline
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do lámha ar crochadh díreach síos, bosa os comhair do torso.
- Go mall ardaigh na meáchain go dtí na taobhanna agus do uillinn a choinneáil beagán lúbtha, go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaigh Incline
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain do lámha a luascadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair.
- **Roghnú Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan róthrom, b'fhéidir go mbeadh sé deacair ort é a ardú, ag cur isteach ar d'fhoirm agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Má tá sé ró-éadrom, ní bheidh tú ag gabháil go héifeachtach do matáin.
- **Teicníc Análaithe**: Botún coitianta is ea d’anáil a choinneáil
Ardaigh Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaigh Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba cheart go dtógfadh sé am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar a gcéad iarrachtaí chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaigh Incline?
- Ardú Incline Cábla: Sa leagan seo, úsáidtear meaisín cábla in ionad dumbbells, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an chleachtaidh.
- Ardú cliathánach Incline: Díríonn an t-athrú seo ar na matáin cliathánach deltoid, agus an duine ina luí aghaidh síos ar bhinse incline agus ag tógáil meáchain go dtí an taobh.
- Ardaigh Tosaigh Incline: Díríonn an leagan seo ar na matáin roimhe deltoid, agus an duine ina luí ar a dhroim ar bhinse incline agus meáchain a ardú díreach os a gcomhair.
- Incline Rear Delt Ardaigh: Maidir leis an athrú seo, luíonn an duine duine síos ar bhinse incline agus ardaíonn sé meáchain taobh thiar dóibh, ag díriú ar na matáin deltoid posterior.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaigh Incline?
- Preas Gualainn: Comhlánaíonn an preas gualainn an t-ardú incline trí na guaillí agus an cófra uachtarach a oibriú, agus mar sin feabhsaítear an neart agus an chobhsaíocht atá riachtanach don ardú incline.
- Dips Tricep: Díríonn tumthaí tricep ar na tricepaí agus ar an gcorp uachtarach, ar matáin tacaíochta ríthábhachtacha iad le linn ardú an incline, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán agus ar thorthaí an ardú claonta.
Frithealais Chumanta airson Ardaigh Incline
- Ardaigh incline dumbbell
- Cleachtaí Neartú Gualainn
- Workouts le dumbbells do ghualainn
- Cleachtadh Ardaigh Incline
- Cleachtaí Tógáil Matán Gualainn
- Cleachtadh Dumbbell Comhlacht Uachtarach
- Incline Dumbbell Ardaigh
- Cleachtaí Toning Gualainn
- Ardaigh ghualainn Dumbbell
- Ardaíonn ghualainn Incline le Dumbbells